有研究指出，每日運動30分鐘或隔天進行45分鐘帶氧運動，期間有流汗及氣喘，便算有效及足夠的運動，步行及急速步行（Brisk Walking）便是其中兩種。步行對健康的好處多不勝數，首先是有利於心臟健康──以步行為運動，可幫助我們降低20%至30%的心臟病及中風機會。對心臟病患者來說，更有助減少30%至40%病發率及中風機會，還可讓體力提升及加強自信心。5.39.217.77:88982 m+ d2 I" F! @* x1 T0 U
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此外，運動可降低5%至10%血壓及降低10%至15%膽固醇，運動亦可讓血糖降低半度及一度糖化血紅素（HbA1c），不要輕看這些變化，有時輕劑量的藥物亦達不到這效果。步行的好處豈止這些？香港人工作壓力大，步行有助紓緩精神壓力、抑鬱與提升EQ（情緒商數），患癌風險如乳癌及大腸癌等亦可減少三至五成。步行更可延年益壽，有運動習慣的人士壽命相對較長，比一般人平均多10年壽命，而且衰老退化速度較慢，可減少患上腦退化症風險。( _2 F. b2 s- i3 I! ~ V/ P
: n. m, v7 y0 l0 Q公仔箱論壇雖然坊間有不少補品標榜能強身健體或聲稱可減低各種疾病的風險，但身為醫生，我可以很明確地告訴大家，從來沒有補品能夠在大規模的國際研究確切地證明可以完全做到，唯獨運動才可以。不過，雖然運動好處多，但大家應量力而為與循序漸進，運動前可先以公式計算適當的運動量和最高心跳，以220減去自己年齡，再將數目乘以0.75，便可估計運動時恰當的心跳。
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- r* U5 {. `, o2 e9 rtvb now,tvbnow,bttvb以一個40歲成年人為例：（220-40）×0.75=135。結果顯示，在30分鐘運動過程中，保持每分鐘心跳約135次已非常足夠。此外，很久沒做運動的人士，可先約見家庭醫生檢查身體狀況，以減低風險。運動前亦應多做熱身，可先由慢步開始，順暢後才逐步加長時間及增加運動強度，最好有人陪伴。運動期間如心跳異常、暈眩或感覺有別於平常的話，或尤其辛苦及異常口渴、冒汗和氣喘，便應立即尋求醫生協助。 |
發表於 2017-8-22 11:47 AM
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