聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇6 m) ~, V! j# A: t+ p( L
& a! K) {- }! F如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb" D/ V* ]& g5 A5 T
５種紓壓食物讓人放鬆
, q( B6 @( M/ U, i. N* A% C- e( U C+ E% }" @2 M
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; L% Z; r9 Z6 K3 O; w* V
% u1 O I% e/ L p) e5.39.217.77:8898１．維生素Ｂ群
% h6 h2 v2 }) q ]( V) e1 k公仔箱論壇; c$ w. s: U O7 m$ ~8 s4 S& | n
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。2 o+ _$ f0 M6 P( B1 q# _4 p
7 a1 S9 ?/ H) z* dtvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇! ?& U% l* _4 n/ G/ e% a- k# G
8 a1 f+ H S" x1 D2 w( d1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．鈣
& N: c! E4 I# [$ ^公仔箱論壇
4 c+ s- x) k/ V公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
?: l! K* n" U8 @檢視相片
0 ]* W7 ?1 m8 j8 k |
: [1 `. _6 `: n, _6 m) p9 P３．鎂
" [' I9 @$ T# m" b0 F7 S' r9 i- U2 a公仔箱論壇
2 K! j; K) u. X4 D- j9 Ftvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
- w L, G6 ^5 ?" H$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K2 m6 x _. o; F6 atvb now,tvbnow,bttvb４．維生素Ｃ助長抗壓功力
' j! v% r" x# T. A% F! z: Ptvb now,tvbnow,bttvb/ S* G0 _ X& W5 p3 |+ \
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
9 X. O" C( T+ s& p5 [$ H3 Y檢視相片
6 Z5 {: E8 g* ]' @" w# @# x3 `7 u4 X6 S- y
５．纖維改善壓力型便秘
& Z) W7 Q1 s1 ?2 s {: t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; I+ C/ H! ^2 D' V5 S6 A+ W
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.77:8898# R4 k( T- a, `0 N/ Q( G
# X- T) \3 A0 F) f7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇% z& H" b! W1 L/ [/ c, f6 b0 B
/ O3 u( g2 Y9 I; v) k" y ]
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k- M, K u8 ]: G1 R( h4 K5 ^
0 |- c" _6 v. y. ]1 @tvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb' P+ w( S. H/ ~; i( T @: H
6 T1 y x! e5 R4 q, A; H0 ? {: C公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
$ W" j- @6 p2 d- g
3 Z5 [4 [. a: Z0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb# r0 z, _( T( D8 n% `1 p
5.39.217.77:88987 b7 H! C% k+ B4 V) U8 s
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
