聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
3 F' l# ~; G& ?, |2 \! S
4 p Z" _, m# c, O* x- t9 f8 J5.39.217.77:8898如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！' U u- X; L8 _% k
５種紓壓食物讓人放鬆
4 O( Z2 f' N D9 X1 c9 g& n# R" |3 M" p& x4 i, I
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
8 e2 z8 E$ d- [4 ~公仔箱論壇
0 y) N: s3 z. K9 v) W# H9 f- k, ?公仔箱論壇１．維生素Ｂ群
6 u/ l/ t% t2 n7 P" w. J
$ z- l- N& [! N0 J9 \tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.77:8898* v8 k( ?8 G; K/ b% [( {
5 `; M: w4 C# i. b. |全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇& p/ b3 ]9 P" c, ~: r
tvb now,tvbnow,bttvb, j" I# [2 W) A1 |$ p5 w( F2 A
２．鈣5 Z& Z8 k% |/ ~$ X5 X0 V
% B% D8 o$ X9 C1 t
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
9 V: x! i% [( U( ?/ q5 V* |檢視相片公仔箱論壇" X7 p3 Z# l) H5 K& R9 }* P: T
: U& F* _6 {7 Y( q) R公仔箱論壇３．鎂
! A" c @. | E; |; |公仔箱論壇' a7 N9 C: z# X. K
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.77:8898) Z7 G0 ^1 s1 F3 z
公仔箱論壇3 q& u% n7 l z) P' a
４．維生素Ｃ助長抗壓功力
1 U( \4 u; E3 x4 p' b2 l/ K公仔箱論壇
/ X3 x6 a# i1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
# u* y0 _9 y1 k檢視相片
7 @$ Q& `* Q5 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 C/ A0 I; f: ]" B% q D7 U# H: q' \3 G
５．纖維改善壓力型便秘
) W+ s0 E0 m" h# y0 e$ Mtvb now,tvbnow,bttvb& O; g1 X J7 z: {/ s7 @8 @( b
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
* M0 q; F# N7 b0 R: n& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 i' ]9 h7 L" V, [, A0 |
讓你愈吃愈焦慮的５種食物
1 p6 U9 u( @1 j- C$ C公仔箱論壇# g% r9 J) B$ }$ @4 q& f" ]
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
! [% H7 [3 M2 S' v; j5 o* x( _0 n5.39.217.77:88985 u4 E+ ]+ h# P
１．油膩食物
5 @. Q8 B/ A7 v* l7 I4 T公仔箱論壇公仔箱論壇 o- x& _5 E I
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
/ _% D) a7 p; \) u3 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ ~" m+ T; I5 {7 ?+ V' K
２，高鹽分的調味食品
+ Q/ k! o- E8 Y" Atvb now,tvbnow,bttvb* G2 ]& P! c5 f
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
