華人健康tvb now,tvbnow,bttvb$ }* {) b& ^! h* S8 {3 `
% Y4 A8 D+ Y, u* Z& D* k" P8 M
7 [7 j R& ^, d' s& E
) W' y4 H- _( W+ v
公仔箱論壇8 C ~+ |6 q, d0 X) V
很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。
' b; n6 o# \% C: E- H8 G5.39.217.77:88984 M5 t1 J' {, t) A0 p# A
老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。
# K; L. B3 X: L1 H* H/ s
) M: M( O- t; r* K再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！
3 ], w# T6 G, {4 d4 l7 \% C) T) ^& o( @3 k N- ~
那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p0 y' ?: e2 ]% L
, V2 [ G: b( m2 _+ C) k+ w$ B
地雷食物1：水果乾
2 Q/ q# T5 `. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w7 w, U. Z8 F. B/ i# {
水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。
/ ^1 B3 r# X6 O1 b( b5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; }" V- d% U" L' d' v& p |, u
很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。5.39.217.77:8898% {0 E2 r* M; \, e1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb$ |* |' ^. |, Y0 P/ @
地雷食物2：沙拉醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H# J4 m; C) r2 ~9 Z9 ~
1 }8 G2 x4 Q" ~0 E9 Jtvb now,tvbnow,bttvb千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。
6 f/ l! w( v; P/ V% C# h/ L公仔箱論壇! y* h% K; J$ P" u, q7 y$ \
很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！
: [3 [: N X( \: p* k- M' M" k* _/ I
- e( s9 T! T4 Z Q$ b- R公仔箱論壇地雷食物3：餅乾
! ]& c5 t+ G: |4 [3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) {- G- C" p$ s0 M( a+ a" [8 q
餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。
! s8 E3 L( ^0 I7 Q9 W1 x( f% z7 ?公仔箱論壇5.39.217.77:88981 G8 c( D0 { \! [; o
我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。
9 j7 L2 O d: h# d5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ V1 Q) J* m& b, Z
地雷食物4：酒精5.39.217.77:88985 E2 |6 h# @' T; n! Y
, A+ l+ a: d6 v$ P& U4 h
每1克的酒精含有7大卡
# J$ F. H8 i) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j0 F3 M/ h# n, j5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
| 
