華人健康, l; J! C' @6 P- y; [& ?
, Z! t- \9 x; b) ]" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a% B( o/ K8 o+ C: e7 g
5.39.217.77:8898! l! ^8 P2 s- v, [7 H |
5.39.217.77:8898! b6 t( F' x% g! p( f( j
很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。
/ t% v% z4 B; ]/ V. [+ ?
& f g) Z( ~2 r6 H) m+ h公仔箱論壇老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~6 [) t0 K8 |" S' T. w
公仔箱論壇( e! B+ e/ z# D, F% f# ~! k( }
再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！公仔箱論壇. G& q- ~% ^' u) d5 i
' M+ b+ Q8 {# H, N% K& l: d0 L c公仔箱論壇那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！. W( D# T3 k" e# l# c- e7 P8 w
1 K5 B7 p/ Q3 v7 K0 C: _& W8 `地雷食物1：水果乾公仔箱論壇' C+ s! v6 C9 K, k9 E9 V
4 n6 x! K; r4 o3 G4 U3 {公仔箱論壇水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。5.39.217.77:88981 C8 M- U& p6 L! z* l
; G0 e0 k% J6 c N' H& W) q0 F很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。
! F" Y( h2 l+ M5.39.217.77:8898. d) ^, e+ ~+ K& W9 x0 W/ d
地雷食物2：沙拉醬' l4 n8 g) L2 L) J0 A
4 D; V j! B; N y) {, ^千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。
0 G7 U6 f$ w' b' B7 y: X: }: a3 P" o* I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; w3 h8 V3 g+ A. Z
很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！公仔箱論壇( p, V/ G1 s$ W' ?# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x% }# ~: r3 H/ \8 x; q" N
地雷食物3：餅乾
$ ^$ u( m! n3 x" K5.39.217.77:8898! ]& a; `6 X( w3 f+ U5 `
餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。tvb now,tvbnow,bttvb, O4 U: ~+ j9 s: ?- S9 a: I
4 t3 a5 K: Y: V9 F+ C& z- H. I我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。
. T& Q6 I# l k* [5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 z- H, F5 X, \" A, ^5 a3 G+ S
地雷食物4：酒精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M: |0 M& P" A& D' g5 E+ a# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a" Y. k. ^ W, ]" R
每1克的酒精含有7大卡公仔箱論壇& j6 Q- h9 H( J' z3 g
7 j& A$ `1 w+ w. V3 S' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
| 
