早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb6 @' N% ~7 S9 v) ~, G
tvb now,tvbnow,bttvb; ?% d5 f( t) j8 w
公仔箱論壇6 d# G: m- G4 K9 i- p& C
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 5.39.217.77:8898* H. @3 \3 t L) E" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R3 B1 g& ~# H5 B" u' K9 }3 E1 e
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 5 c% H9 _7 }8 i" Q) t* P
+ J9 _/ N" g& }3 e) y水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
" I4 e1 ]; D/ Z+ V# U6 `tvb now,tvbnow,bttvb雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
+ v+ x' A: P9 f8 s. n& Stvb now,tvbnow,bttvb$ C' U& E. [: @
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 ! |' E0 }) X8 s9 l" b
) d7 b6 E2 G4 [+ I4 g6 F9 z1 Q公仔箱論壇水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
% G( |6 }! J' s5 r0 ~" D z! qtvb now,tvbnow,bttvb日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 8 {6 o; f) V1 `/ D& h( u
5.39.217.77:88981 Y$ _# e( r) R& P/ h
水中健走這樣做： 公仔箱論壇 ~ X8 N; V2 h! h( [# y
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
$ g& R0 f$ ]% R E5 t/ M( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 o1 S3 R( _/ v
《向前走》
_2 D* w' Q+ N* |! e4 R5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898( e& @$ G# M& m$ N' o
公仔箱論壇! I. J1 d* J$ M# _1 { U1 S! x
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n: r2 _+ m" o: M* D& ]; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 G0 `; z5 p/ q
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
5 A7 R1 v5 K4 m( Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ E5 h; ^5 y1 S( n/ \
《向後走》
* k6 B% \: p& [; V( x5.39.217.77:8898
% q1 f# h! b4 m9 W* ]% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( c% Z+ l$ W! i5 z4 u
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
: l# o! J' d% T3 ~ f1 x v
P N; J$ `) ~; @7 Q2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f% {/ S# s2 ]5 ?& o- m
) j" [# U2 g% ?9 N1 \0 x8 x
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
