每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 5.39.217.77:8898# X; Y9 o7 m h+ K4 _1 W! m% k
( {) z5 n3 Q! D! v8 @; J5.39.217.77:8898骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 tvb now,tvbnow,bttvb* d! o/ s9 t0 }% y+ d
公仔箱論壇- p5 @6 f! A, ^$ J
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 公仔箱論壇/ }/ O1 B+ ~2 h
7 x9 l8 \, q1 d' e1 M0 ^5.39.217.77:8898日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 tvb now,tvbnow,bttvb- a. \% `. C) ~
+ ]! ~5 O `: O% ^& W$ s骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 % Y- Q. ~2 K5 ^, V. E
tvb now,tvbnow,bttvb4 R# `% T) [' _/ X& [1 u0 l
+ J3 ]% c' q6 R8 c G, p! ~tvb now,tvbnow,bttvb
, ]% ?* F7 b0 M/ ^+ |公仔箱論壇《骨盆底肌鍛鍊》
/ z5 y0 v6 s6 m3 z2 |8 U; x公仔箱論壇
5 T$ h- L1 |) Itvb now,tvbnow,bttvb這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 5.39.217.77:88982 ]4 J( X: p7 A. k4 ?
tvb now,tvbnow,bttvb d; ^( u7 a/ e V0 S% y$ d. O
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
9 h. Z' p5 r* [! ^5.39.217.77:8898! P9 n$ D! m8 X" l
8 j+ Z0 \& p1 T4 M7 W4 m# g, n; A/ XSTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 5.39.217.77:88983 l+ s7 n/ s2 r3 T4 w
7 b7 g7 P/ \/ r3 I J
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f* G8 [9 A2 O. M
. [; I$ P( y# r1 c- d+ H
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
, E; [6 l# a8 B% `7 O+ a @0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?8 k( X I0 X7 `% K
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
. A+ E8 A- q2 S4 t* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y- C; k8 @& [# p* U8 x0 utvb now,tvbnow,bttvb建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
