每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
1 f& I( q7 K4 E" k) A1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f/ R4 J: m/ R4 e
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
0 r% W% D1 s; M$ M1 I1 j5 `+ U5 b5 i3 F2 U# s6 Y
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
9 q- f. }7 s3 X公仔箱論壇
) o1 ]9 l7 W) K2 t1 A. r; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 5.39.217.77:8898* U+ X$ O; p6 ]& I, |7 d! s& T
( L' \* i* M K9 E& c- k/ n3 E' G0 o骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 公仔箱論壇! I5 D- \. K- w" `+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb' t; U' i! w( _" R7 J5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S+ k/ p% Z3 n
! O" `4 W* c0 n$ ]tvb now,tvbnow,bttvb《骨盆底肌鍛鍊》
6 ^+ F& w& E9 l% ^5 Y; y公仔箱論壇公仔箱論壇 A3 R( z3 }% Z. J; h" |+ l: B
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
7 Z+ A% z8 s$ J! r4 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S' O4 N( T9 x; Q3 C
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
5 j$ \ M! T8 x7 i8 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 P. C5 ^0 Z/ H" D
2 D7 F; p7 x( s2 T* S7 m7 USTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 4 u2 R. m9 i( Y0 x* @) E9 W! a, b
* V& {6 m0 j3 [$ C5.39.217.77:8898STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
9 Y1 E0 p7 l, l7 K# a0 w! B, I; p+ S5.39.217.77:8898公仔箱論壇( e6 d, j- F z
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。公仔箱論壇& o& a& _* s8 }. V; g! h: h+ b9 @* M
2 z; `0 X9 u6 O1 v( `- a
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 ) ]1 x5 s2 @% [+ @# N
; v6 E5 n- a% D4 w+ a) _# p" ~) Utvb now,tvbnow,bttvb建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
