相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |5 V0 i1 z7 F7 e5 m
1 v- B: i8 }. Rtvb now,tvbnow,bttvb研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ t& D) j$ y$ Q9 A2 P% C5 g
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● 用餐次數越少，BMI值越低。
2 Q5 g+ s9 Z8 B7 W V3 n5 |5.39.217.77:8898比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T" O. P7 z' l: f) H
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
; r$ E7 A" i0 X, J% x% s5.39.217.77:8898雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。% e1 [5 R2 W- \8 A) f+ ]9 ^
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● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。; Y9 R) _$ i, @0 b- F
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
3 _1 s6 }# Y' r/ P) J/ F5.39.217.77:8898比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
. |9 a- l, N/ K% ^# T8 Z0 ?專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。 [. x+ k; U; ]/ Q
@+ r8 h- g q1 f, ]: r7 |按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：+ ?* {; v! N9 `* q5 h7 J
: W( O: }6 m h: I C公仔箱論壇重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。5 H8 ^6 G4 l) V. ? Y4 b# B+ X5 l8 ] e
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。# s, k/ _$ G/ Q( D7 n2 J7 `
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。# ~: K2 L) h7 r
3 d k9 s6 O# f- Y9 C9 t1 \7 Q6 G: utvb now,tvbnow,bttvb飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
% W. m- J2 w2 l, J2 h提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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