相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。7 q. J/ I" t6 o; k4 O' ?
" n# I! p5 }/ ]1 S公仔箱論壇研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：5.39.217.77:8898: W9 n% Q! k }. R" W
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● 用餐次數越少，BMI值越低。
4 a# v; l# k) d0 d4 e9 w6 \* ^tvb now,tvbnow,bttvb比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~8 U9 Y) N6 A% A$ L: N' e
7 p2 y$ ~7 g) Y: n2 S' V4 E5.39.217.77:8898● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
+ e' |" O& k, i9 I- d雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
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, h/ F! f7 Q9 e6 S5.39.217.77:8898● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
2 J. w% p( f$ _; R3 \6 ^7 X公仔箱論壇有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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* H- A* S! J) \$ V; F5.39.217.77:8898● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
& b& ?. u5 L/ M `0 v比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。公仔箱論壇$ Y# `' K b" {6 j7 m4 K: N9 C$ N
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
* C2 I6 o2 J1 z" T+ n( ltvb now,tvbnow,bttvb專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。2 s0 H, m/ u9 Q) ~- y+ B
0 A& e5 o! _+ \9 y5 |, c# j按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：/ b) R9 B& ]+ A5 c* u5 D
3 s/ |- L4 C- ]2 I9 D' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
6 T+ J: x" c) Q- W+ [8 g: t重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。公仔箱論壇- g( I) j4 @# A( K: B
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b% N& Z$ x/ z
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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