相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 } J& {( D$ P0 P- d+ v
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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" d# j0 E1 a& ]& t* E; _# \tvb now,tvbnow,bttvb● 用餐次數越少，BMI值越低。5.39.217.77:8898- e2 o3 o& [ {) e' M6 J1 I4 y
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
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- c7 D% A) r0 d0 \; W4 x: R6 W公仔箱論壇● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。$ @4 Q( q. c1 }/ C: q$ u* y: ]
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。公仔箱論壇2 Z+ R$ C7 }: \9 m) m; u
6 c" V' p8 w0 P# @' T" M: |# k: f- Ztvb now,tvbnow,bttvb● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb( t I2 G" a I2 X0 I
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb& b) U. \6 X Q% s9 e9 v
" ]4 W7 \" ^5 t$ \ \' t公仔箱論壇● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。. ?$ g* o7 E# c: @
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。tvb now,tvbnow,bttvb. Y4 q7 r- m# B& t3 @: V
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。: D% Y K' f) U8 T# {3 i0 z0 a/ F
7 C0 u4 q# `* m- v1 O. m; V按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：公仔箱論壇, F" n) j- c' h. m5 N- G
0 {, K% C0 T( a3 T) \+ l5.39.217.77:8898重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
9 C9 a% t/ M, [# Ntvb now,tvbnow,bttvb重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。5.39.217.77:8898: R' D" k+ h; _, r" l/ C& c" ]
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
6 c* t' s. e/ T* C1 ^" o5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 x% B: N- p; L: C% K$ Y7 e! U7 B
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦8 M- b3 f% u4 W, o2 u* w0 w
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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