除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
* P. C* Q% K* {5 |從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：公仔箱論壇; r0 ^0 `8 B9 G) a. u) u% t+ Z$ d
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% g0 V2 X0 G
長條狀（可能情形：腸道健康）tvb now,tvbnow,bttvb' t4 K( L& I7 S/ @+ d
顆粒狀（可能情形：便祕）
2 _0 d1 ^) T+ t, W © 由 Everyday Health 提供 2.顏色1 ~( x- t0 F% f! {; Y
 © 由 Everyday Health 提供
8 {; Q- ^. u/ ]% O) \' \, Ntvb now,tvbnow,bttvb3.氣味tvb now,tvbnow,bttvb) E; @- h' Z& L# u
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。公仔箱論壇& E% ~: t8 i8 ~5 j/ X: k F& U- d
 © 由 Everyday Health 提供
/ D F5 X3 k' n公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
5 i4 Y- V7 N$ }! _tvb now,tvbnow,bttvb4.排便耗時
8 j- F* V8 P; [8 i' q' F如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。5.39.217.77:88988 j1 C4 R u9 p. q- ^
 © 由 Everyday Health 提供
9 k& i4 S5 {1 u) U2 Y, W$ h- j9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.排便時間點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N H1 q* X7 B" @
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
) g: S* e' U2 k* T! B0 ptvb now,tvbnow,bttvb6.排便量
5 p7 G, D7 k) s+ h; B3 I6 n) h* e! a3 t排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。5.39.217.77:88985 H9 e# {. i+ V% n W6 f- v
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。1 S# {5 g1 b `3 T3 c
 © 由 Everyday Health 提供
: f: h1 K$ f% L2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【延伸閱讀】
1 N. V( {! T V% X& L公仔箱論壇
. E! r% H8 O* v4 H3 P4 W- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
( \0 e4 ]( v( x& T' W$ A t
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @& H& m$ C5 V
 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
