肥胖是一種病!甩內臟脂肪危害了TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z% I! x- F s- e+ w* Q
,動起來健走就對
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: B, p; y& j. a2 }5.39.217.77:8898聽到「肥胖」,很少人會認為這是一種「疾病」吧!一般人多覺得減肥瘦身,只是為了美觀。事實上,肥胖是生病的前兆,因為比起身材苗條的人,肥胖者其生病的機率確實比較高。5.39.217.77:8898/ R) N6 y: d8 K2 Y
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基本上肥胖的原因,主要是不規律的飲食和運動量不足,導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷,而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了(編按:在台灣根據衛福部公告,BMI超過24就是必須注意的過重範圍)。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧!5.39.217.77:88982 _: x' F& e* l( {$ Y% G: J3 P
( A: U$ ?1 U' |6 i& I: P8 }另外,肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖,是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型,這種也稱為「西洋梨型」肥胖,主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型,又稱為「蘋果型」肥胖,主要以男性居多。' k- e5 h0 a4 m3 \6 {
7 h- N a$ I- w5 f: u$ |9 E公仔箱論壇這兩種肥胖,比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病,進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。5.39.217.77:88986 d, ^0 x7 v. ]4 h1 |% v$ Z, c
& _: `+ p7 I1 Y0 t公仔箱論壇因此,我們要特別注意內臟脂肪。不過,有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此,最近除了測量BMI 以外,也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分,就有內臟脂肪肥胖的可能性了。$ b, k8 o ?! G7 |1 G2 t4 j1 Q
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嚴禁太劇烈的健走步調tvb now,tvbnow,bttvb( ~, f k" D' C- |$ m; w5 p$ P* a
: G% l. {3 _8 b% T: Z2 K4 W1 a7 w9 e5.39.217.77:8898內臟脂肪肥胖的人,單純限制飲食無法消除內臟脂肪,必須藉由充足的運動,才能消除內臟脂肪,因此,若是內臟脂肪肥胖者,請立刻開始執行健走運動。然而,肥胖的人從事劇烈健走,容易傷害膝蓋或腰部。為此,請用和緩的方式,每天慢慢地循序漸進增加,切勿心急。
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事實上,增加健走步數,肌力也會跟著強化;待肌力強化後,膝蓋和腰部的負擔自然減輕,就可以走得更遙遠了,無形之中,就會形成一種良性的循環模式,逐步改善健康。換言之,若想利用健走消除內臟脂肪,就必須培養長遠的視野,最好拉長時間來觀察進展,不要急於消除脂肪。待養成健走習慣,健康檢查的數值一定也會跟著改善。
2 p8 _$ b0 {( I: I ~' E' XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \! I! b7 ]* A$ h5 v5.39.217.77:8898Point:用較長的時間消除內臟脂肪,切勿心急。
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+ f: Y: ~+ r+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自采實文化《走路是靈藥,治百病的對症健走自療法》 |