肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了
5 Q6 S" g. [$ X) f4 ?，動起來健走就對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V5 i7 y$ h4 Z" J' |
華人健康網
+ i1 z% ` I; k% P$ y5.39.217.77:8898聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
# r3 ~' W2 [5 {. }公仔箱論壇$ t& o# q2 C5 I( T5 r
基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！5.39.217.77:8898% ?5 \! E& b8 I- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K# c9 n; `6 k6 ~8 D% S$ e
另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。
1 n! \* S" f/ U7 qtvb now,tvbnow,bttvb$ h& N3 E" W3 E; U9 B
這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b7 E. [7 c# E7 v2 f/ K9 {
7 x) F0 i) t. ^. O$ @+ X6 `因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。$ q- r7 `3 @9 G7 W
! z* r2 C Y9 d4 m3 Y9 @% y5.39.217.77:8898嚴禁太劇烈的健走步調
% G# j6 l7 R% Q0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 U' a$ u' d/ N% @0 T- d內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。' ~9 w. J' E; O! B' P
. t4 r% w; Z8 ]) a5 x) B- q: H4 q6 z事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。
E1 m3 Q2 F' W( V5.39.217.77:8898
. q, u0 t; h9 z, _7 p# [Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。
+ f0 x. n% n) Z Q. |$ d公仔箱論壇公仔箱論壇3 s0 v: Q3 o- C9 h9 B0 s4 `6 {$ ?4 d
本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
