最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 5.39.217.77:8898( n- b. p" I( I5 v- e
1 O4 H0 D7 L3 t$ G* y; a0 d. G$ s5.39.217.77:8898說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d) t4 l/ a: h2 y! m$ U' d
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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( h4 e" h' a2 f3 _$ v: R, k$ C公仔箱論壇日常最傷腰的6種壞習慣公仔箱論壇6 r- X* Y: T9 I
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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$ r0 D, O; A8 c2 Ttvb now,tvbnow,bttvb人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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9 P. y* C0 Q" x3 f) t/ o4 g: {2 w8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。5.39.217.77:88985 c# w: w! h+ o4 T& P" V3 h/ `
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2.疲勞過度5.39.217.77:8898# S4 f5 w" w6 T0 |: O* i# N% O
9 m# e! c/ ~( A8 G+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X$ H1 ^. y, D' H! Q
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3.露出小蠻腰
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9 d: S1 O5 p5 M6 Q5 M( q公仔箱論壇小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇: [3 h' N' A1 h; j+ L, D
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4.高跟鞋是幫凶tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 r1 _" L5 M' a, @
7 D7 q% H2 u) c7 }tvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
# M8 N3 p0 w% [, |/ `8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ O# f; ]: s& U9 G. a7 W
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！' z6 m9 A) T8 c7 ?
$ C: v# x0 }8 U$ \穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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/ E# I$ h8 F9 C0 u" D公仔箱論壇過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `% r @$ r, \$ `7 a3 }
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5.高枕有憂tvb now,tvbnow,bttvb0 Z( Y8 M% I4 a+ [# C
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 ( L d! m8 L6 m- t
+ c! z' |" j6 B: @5.39.217.77:8898枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。9 \- ]2 f& L K- B4 h( J# u0 S: S; v
+ a0 o' l% `- O4 M- r% w3 x公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb; Z+ K4 q9 O! J7 u1 g2 H
' x3 S5 M/ r1 e/ }; Y; _2 _tvb now,tvbnow,bttvb6.睡姿不佳; m5 d v4 b2 s
9 o% R: Q4 H7 L# z3 k# J人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb% u a6 G8 j/ g$ ?
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！5 b9 I, u1 P7 Z( n5 C
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4招緩解腰痛公仔箱論壇8 E0 @# i* P! T% D2 o# B" w( N
% ]2 B4 j2 t& M, u$ Z公仔箱論壇1.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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6 ?+ ^3 Z2 G! L) w, O公仔箱論壇腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。' E0 m$ O; G$ t
2 @1 k( V i4 K* V1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.擦腰4 }! w' ]$ L. b& m) W5 \" t
: i$ h( w8 m/ Y' H, I6 j8 xtvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。公仔箱論壇1 J- ]" _. \3 J) a; v0 x
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3.捏拿腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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9 k- q5 o) R; u9 ?9 e8 v/ l5.39.217.77:8898用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。公仔箱論壇. J, Q8 B1 V6 i
; B1 b- b( F& Y$ M9 ~' m5.39.217.77:88984.抖動腰部肌肉/ Y3 D4 K5 @$ H- [- s
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2 K q6 Q3 T1 h7 A- y( {$ D5.39.217.77:8898兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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