最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ ! V" p2 p; D' I! S" z' W0 ~% i6 {
/ M: r7 i1 M) X7 ]* Htvb now,tvbnow,bttvb說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a8 x& r* f3 e k
$ v0 X/ ~& F$ _0 m+ ?今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F9 X0 [% M( a7 S" \2 k
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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" M, F, W7 y9 P }1 x公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇8 k. d$ d: |! R G+ @, h
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
L8 P# E z* t2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& V0 r5 C1 N$ z+ r3 b" U9 a' |" t2 Z6 l
2.疲勞過度
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0 h( }& Y/ r9 V1 z9 Q( e/ _tvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D+ l" ]' I0 d+ h' ]/ P
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3.露出小蠻腰5.39.217.77:88984 ?1 i6 i) _ `3 U. t& v
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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3 n1 p) x* \; o5 n! ]小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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; b% M5 c& E% M$ m9 v9 r/ z+ L* Y/ r5.39.217.77:88984.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？: p: Y8 a) X+ P. b3 ?4 M' u/ ^
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' d. q D w6 a0 R/ N, L* }1 W# P: |公仔箱論壇穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: B5 S- ~' O2 l. g
- k9 Q9 u, K. S* E/ |8 p. n公仔箱論壇過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 l; I0 d5 T
% ]' B5 g" y- Y) p2 P& t6 S5.高枕有憂公仔箱論壇, A. u" Y4 J: t7 ^7 c) `
( d8 j) [, Q A( H! |/ I- O- g5.39.217.77:8898中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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) b( A% {! \2 u. a5.39.217.77:8898枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 5.39.217.77:8898! ~* @5 h/ j! z8 p1 P2 {
3 p x+ H) x' p/ q, }tvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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- J: ?$ X$ g' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳* o' J, H% x- e$ @' W& j5 n6 q
' C8 N6 o2 Z6 P/ U- Atvb now,tvbnow,bttvb人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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# ]7 @0 B! Z8 v7 \4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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" k, _" V5 `- F6 V9 b+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招緩解腰痛
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1 _& P8 A E; f) h# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼
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$ v: b! F+ F8 y2 s' s3 v5.39.217.77:8898最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb/ R8 Z+ a, m& D9 I9 ^
3 \+ I5 q$ n5 D/ G5.39.217.77:8898腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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, _; U' N: ^1 m* c7 }/ J% M
% Q$ b/ l5 m7 h5 o" E( xtvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ ]1 U6 Q% E: X# W' |
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3.捏拿腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb' D. j1 N0 J' w, F( T' u4 [; O
' {& A; ]- t2 {7 Itvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c# P0 W6 Y7 [; s
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X- O" E2 g7 J# U0 i) _0 x0 L
! K4 ^, l" ^; g3 W( N' m9 M5.39.217.77:8898好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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