最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ # @: z' D7 @6 Q3 D
/ x: `) y, A5 r4 k- {公仔箱論壇說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 B- E6 j# g, O% J
3 E/ d/ @, W# B9 @
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
: d6 @, _/ A* s) J) L9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~0 F! B- w: |4 |! b& ^
日常最傷腰的6種壞習慣
! Y7 p2 k7 l& T, p lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( U4 c3 L; R' F; K7 t
1.坐姿僵硬或葛優躺
* @' T$ {5 |' s7 X! j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. @' l) X- [9 \! H+ `
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:8898% g' _5 y4 L2 ~! e5 G" ]% L
' n* X; O" f/ A: ]. N# a+ ]' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 7 N3 A+ h* y1 W5 m6 q, }
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]4 ] I0 [9 W6 n/ R0 y( r
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
3 l6 d3 x; j! o/ t. Q$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i+ y" C, \& m r- O: itvb now,tvbnow,bttvb2.疲勞過度5.39.217.77:8898# J" S# c+ w6 u6 h
0 S/ q' Y4 m' U9 l1 l- [ f- I
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
1 n. ~6 L3 c" V公仔箱論壇
- _! Y9 g$ r% `, n公仔箱論壇3.露出小蠻腰
+ w: K x6 X& e( [: N5 U& Y8 a+ n6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: `, ]* D( o1 L! g4 U& V
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇! F/ e( s1 B% n. i6 b7 Y+ P/ r% X
公仔箱論壇! E% e/ J: e. Z$ t% d
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
0 z1 x$ M( W% ^& n/ g1 p8 _# t- K$ ~) b$ G& e# z* p) \, A$ ^
4.高跟鞋是幫凶
2 S2 y! i, T; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~& D4 Y1 U8 B3 X! `0 B公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.77:88989 z( T4 i8 Q' X
5.39.217.77:8898- i, g {4 N- W; j6 C9 g- P& J ~
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:88988 [! k' F! j6 I% D% e; i7 W
公仔箱論壇. D$ o" ^: t3 L* y
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
/ p! g* S+ @5 n3 [公仔箱論壇5.39.217.77:8898" p( X6 a7 I4 Z
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
5 h! ^3 s6 a2 z; V1 G6 N0 o* x# r公仔箱論壇. G; ?+ v# v" t" {0 s
5.高枕有憂
( Z) C1 _. f8 X! j$ d# D3 J C: B+ ^+ W6 X
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。& {4 b+ t. ^. \0 ^4 O
3 ]8 r8 A, ~$ ^5.39.217.77:8898枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
" n1 }5 J8 o8 C- o2 A6 w! R0 L3 F: htvb now,tvbnow,bttvb2 B3 D2 m3 h0 v5 _. @
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
/ H+ S4 P( ?) Z* _1 C6 t1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q3 p! p. L- Q: z最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H1 J9 ]5 r1 c; b
# S' C8 H: w% v- stvb now,tvbnow,bttvb6.睡姿不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~ P s" Z+ ^, f- u
6 C7 X8 g2 x D. G( p人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
% ]: F; z, e% R3 j公仔箱論壇
# | R! B' m7 h8 b0 T0 _" itvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
. x; S0 z7 y6 P3 P; }. ]# Z. _1 t, O, ^" \# _
4招緩解腰痛( h' D8 W, B4 _" X# O' m* D! |5 \
( t) o5 w- z: Q" E1 `7 Z+ {tvb now,tvbnow,bttvb1.揉腰眼公仔箱論壇* U" o) O8 r4 g; T
3 S3 x. p7 y, M) P8 [$ ?$ A
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇& W; X- M; o4 w
9 X0 e! d. b% \腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
. C: J2 \5 C( c$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h' h& b6 [5 s2 a3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.擦腰
2 M! |* t+ Y0 v+ C p公仔箱論壇
4 I; k: L- ]7 J+ I0 @3 m# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
8 w2 b& d2 ^% Vtvb now,tvbnow,bttvb
% |1 R% g1 B5 T7 ]3 ^0 q$ @5 S兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。5.39.217.77:8898/ ?+ d. Z3 |8 Y4 ^; s. `* _
' o! K' M0 |- H: a3.捏拿腰部肌肉5.39.217.77:8898, p6 _/ z3 A0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]0 C# \' F: }5 s( ~
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
' z9 J+ @7 Y9 D; ?( t公仔箱論壇
7 N' _ S+ u. _8 h$ O' W用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。2 `/ m, l8 \# A5 U
tvb now,tvbnow,bttvb) I: B4 d" e; z+ x% [
4.抖動腰部肌肉
5 l6 Q- j" {! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, a0 i$ T# \0 M3 |" d0 x
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
% Q! N( t/ l7 L8 u
* L7 h- V. G' ` w* }兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇( I( i+ L$ ]3 Y
; z( ?5 X& ~: V+ j* U+ y# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
