最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！- X9 k# M7 _7 i, h3 j! u
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日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇- ^' E1 c# ]1 c8 Z" q. Q. H5 K c) _
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！) o: L% A( r1 @& B ]
! Y6 K8 B6 J3 c6 q4 a" T1 \7 C, D0 s人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 L# l0 G: x$ Q
+ q% R7 K/ Y! r7 H: o公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。4 d% w( [* W7 ]% ^) O4 q
0 l- f9 n s x: P& v. C2.疲勞過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~1 i: ~( ?5 D3 k; b
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇& S3 u5 i# k! m* y
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3.露出小蠻腰
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" c) ]- i: J; I" G! G最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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" @/ K# Y/ d9 y+ H# D小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶/ O) @' } [; H
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.77:88980 p+ q8 ~ G# x2 |5 s8 `: B5 D) F+ s
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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* m/ O4 k& b( C& ]5.39.217.77:88985.高枕有憂
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8 i5 z' P q& o2 M/ s0 A' Z. }* Stvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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7 Q5 Y- a* [' z N4 d$ M5.39.217.77:8898枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 & I7 l+ o& i$ e, P+ L
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。) W9 z# p. s2 S) O, e% n
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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3 B) P# F# e( N7 C6.睡姿不佳公仔箱論壇& X* ^! E" O% }
, L, h! C1 f q8 Q7 D人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 + K. z) W6 `* H0 X. R- E" w8 ^
% b8 z" \4 A s: G* q+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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! ~# ^9 i* D4 Ntvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛
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5 A5 P# s8 i. f# K0 g- V7 v1 K; I1.揉腰眼
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, Y8 \5 _0 P7 o$ N) `8 utvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！# V7 u) Z3 d& A- T& c" z
0 }8 \. Z0 X# O公仔箱論壇腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# m, o! S6 V' K# _5 |- M
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2.擦腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb/ v0 P0 J, s5 M+ W# w: l, f' h* y1 I
7 K4 _# [0 y6 \/ [tvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @6 Q4 s g s) r# B& U0 I( Q2 H+ n, @
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3.捏拿腰部肌肉
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2 {) i1 m$ `1 N. M7 @2 [: P用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。5.39.217.77:88987 I8 R6 H1 _" P! O& u- a, d
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4.抖動腰部肌肉
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1 O4 Q# U# Z8 g7 m% `tvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb' P2 h2 A1 \* A X, Y: ` r* Q
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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