[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb  y2 v1 V& L' q; m/ Y. O! \; p. [
5.39.217.77:8898% C" I' y0 \6 X
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
公仔箱論壇0 p- h3 D+ [5 Z$ U7 Z) u
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
tvb now,tvbnow,bttvb. K1 A3 ^% E) B; x5 j
日常最傷腰的6種壞習慣/ v4 V$ R  J" M& O

1.坐姿僵硬或葛優躺tvb now,tvbnow,bttvb6 f, t, }7 B) h' v( L) k) B% j
" ?- C- ]: w% {- T& V/ N
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。

此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
公仔箱論壇  _6 ~: u5 j. ?: {/ ~$ j
2.疲勞過度

在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。

3.露出小蠻腰tvb now,tvbnow,bttvb. T- a) I) J: ^! D4 U

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
0 ~- ~( Y" \4 j. N
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。

4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G, V, @- u; j3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n  p" y, i  k6 s6 ?
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
8 x: j8 H/ p& O) e
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。

過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。

5.高枕有憂
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c4 I  s0 S# E- l" |% t
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. l7 M+ U. a  a9 p+ P( J) U! P3 m
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \& z; i8 J; e9 _- I- [( D( s

枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
, i' N- c' Y9 v$ y& V6 @
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb! k& W' v1 B0 v3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 H7 I% K0 r% b- Z; x' N
6.睡姿不佳
公仔箱論壇% t% Z* e& \" Q. w. A2 R! c
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u4 g: T9 {  u

有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！公仔箱論壇. t% u1 c9 i5 D! k8 g5 c

4招緩解腰痛5.39.217.77:8898- }: ~* U3 \1 d  K

1.揉腰眼" F8 z, w$ i: k7 W2 f- q
6 y6 Z. _* k4 }( C. Z
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
公仔箱論壇4 T7 V9 g: k; h! V: p: S+ Q
腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2.擦腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S# I: O/ _  L9 u
" h3 M# N( k0 T* c
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d6 ?7 M4 i  b0 Q) |

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇3 `* w# ?1 j3 a8 T- b: K! Y

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:8898( ^* e( A7 J+ N2 h6 m- X4 n: u; S
& `; c" x$ h1 Z0 c3 D
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

4.抖動腰部肌肉) [5 ~9 K" J* I- ~5 _

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！9 _0 S) h$ b7 K2 D& N5 d( r5 ?

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
tvb now,tvbnow,bttvb% G- J$ ?$ K5 N$ f- H
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表