最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 x ^; O) a* p. R# E
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J, ?4 m$ `" _4 K7 a% ^0 Q
& m! H* j+ S, B7 Wtvb now,tvbnow,bttvb今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣
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% W% G; y0 D2 h0 Q3 A* Q+ S1 p1.坐姿僵硬或葛優躺; Y8 R! I; A3 v5 ~7 t3 |, b" t) ?, K
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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6 {4 t: b l( ^# l公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。; c* {% A0 a/ h* O& l+ l# u
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2.疲勞過度
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3 g0 C$ v- i# T8 E5 r$ ^公仔箱論壇在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3.露出小蠻腰
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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F+ |/ A2 }7 L$ Y% V" [. e% W5.39.217.77:8898為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j" c6 |, w! H# \( D
, o' m9 A- C; t- K1 V$ btvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb$ a; N* l" g( U! l- @+ @' ]
- ^5 k" J; T: n L! s% q- [* h _5.39.217.77:8898穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。! @0 C5 y+ f# Y/ o6 _
% Q- {$ q# ^ R6 N6 u5.39.217.77:88985.高枕有憂
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" T* ~: Y& h) O4 q \( B& p! btvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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9 z" ]0 t8 e: S: i1 \# l N% O0 `5.39.217.77:8898枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 0 s0 [; C2 z+ X8 K1 a- p
/ D$ y: \, m( H$ v. [9 W$ @- Y4 l枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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# g. f' W9 {3 W3 x2 H3 M; X$ [6.睡姿不佳
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# m3 ]5 b! _ M+ H人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 ! U& a! {. N3 f3 J; @) B
6 i7 i; t2 l: L+ j* V# xtvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！2 F* h0 C9 W4 [5 H2 ^; m
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4招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb- m/ t5 }1 k: ?% ~5 L2 G5 U2 \
5 @/ H( s6 e% H3 P3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼6 F( ?. ~' l8 ]- ?" ]0 w- n- O: P6 h
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& K) `9 g/ O2 e9 Y0 }$ }: ^5.39.217.77:8898腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。5.39.217.77:8898$ p- W1 v( D& U+ {( D; Q7 r E
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2.擦腰tvb now,tvbnow,bttvb% A: ~; y. m0 ]* u1 \4 K
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6 a; N5 J8 e( O& Z j$ [- L兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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8 _' ^" r3 H) K0 t4 o3.捏拿腰部肌肉5.39.217.77:8898" }5 m# R1 d1 }
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉
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1 [$ N* m6 ^1 jtvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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