最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 5.39.217.77:8898# E( L6 f0 G: `! a( u
2 k/ [' K3 x. y3 c- x1 K& V5 F) n說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。公仔箱論壇6 p/ q( I/ }1 X
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！6 T3 ]0 U( |% [3 _0 A% }, X
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日常最傷腰的6種壞習慣
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1 J% }' u$ ?5 i5 u1.坐姿僵硬或葛優躺
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇$ H. \$ h; m/ i/ W
/ ]' w9 c* g0 [- V9 P公仔箱論壇2.疲勞過度5.39.217.77:8898; ~) F; ^) y) m8 _0 V2 E
/ t/ t1 h Y: n3 v _; O8 ^+ S2 gtvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！6 Y: o* x. {1 v3 o5 W6 S$ w
) Q/ W, Z, R1 D: x! }小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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0 C% K! z* F! {! y+ n0 @* ^% Y/ O5.39.217.77:88984.高跟鞋是幫凶
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) H9 X" |0 S) m9 F9 e7 z5.39.217.77:8898為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.77:88986 s, T# I5 l: P) |( z' g
1 d N4 a. p E5 j3 l' C最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇3 B. \$ T8 \2 J! @
. f+ k+ k1 D/ x" E6 s% k. ` h7 J ~穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇% q- g1 O! `" e2 M/ U, c' `
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5.高枕有憂公仔箱論壇. j" Z7 ~: |2 r
1 }2 C) A2 p! h( d; G5.39.217.77:8898中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。' h4 r- m- Y: y6 z7 O
! [, G# t; k& u- E) X; r% l5.39.217.77:8898枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 * Q1 \' h! S* C" Z& u/ K0 T
2 u T, b0 S* C' v& h O& Y, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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- v. O* ?6 c& y: q9 P2 U' N: p最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d& W: @$ q A+ A
" k% t; |3 f& `" B, j% C) _( p/ r! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳
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: B% H9 u* k2 Z6 i9 p( b公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 $ W, u1 O2 Y) d( q! j, k) Y) J
" |! k3 `( V1 `2 W; f) N: W公仔箱論壇有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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7 O9 N1 K) r \9 ^2 h4 U& y6 M: v4招緩解腰痛
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" c& v( L( N3 F \/ }5 N1 O5.39.217.77:88981.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。% X& c; X4 R n
+ }# {+ L* [# X2.擦腰
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/ W% N; r# l4 I5 a0 O h! }5.39.217.77:8898最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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1 C3 V* C5 `7 I; n ^* Ttvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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% V0 d) n9 g z. p& }9 U9 W2 v, T3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇& o' ?! A% @% B- f
/ `, C+ a/ ]' a8 F6 T# O, g最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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G b5 M5 V, k& t; y* n2 f9 htvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。公仔箱論壇, S4 |- O/ Y7 j1 B$ @0 C+ e
+ t) m0 u p6 O* K$ g公仔箱論壇4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p: d. A' F% Q7 ?1 a3 w( {
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' N9 d1 P) B: \* F* ]: V4 Y公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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