加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
# r3 W% Q* R# }6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
- ?7 q1 J6 O( ^( S& x! p【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！tvb now,tvbnow,bttvb$ M. s! V/ e- s& Z
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
' \0 K+ m' [9 M N) M公仔箱論壇咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
6 N z8 b6 ?3 |( E2 M8 v2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。公仔箱論壇8 y( j' n( P' Y& e% }% e( ^
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。9 L( L9 y( V& Q
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
0 `; u4 t( N# y4 a+ A' v: M公仔箱論壇運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
) j7 T4 L/ k. b' H3 b5.39.217.77:8898咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
' F F1 A1 s4 r0 `8 z/ Btvb now,tvbnow,bttvb除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
( E. [; T; j9 _3 u" @6 Xtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
' a$ l d0 l8 E( U: s& a- Z5.39.217.77:8898喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：5.39.217.77:8898- l% x8 ]: S9 G0 R* G
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。tvb now,tvbnow,bttvb, `! B, T2 ^5 b# T
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
8 D/ ^: s7 {! I& E1 U( X' v( j N0 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
; E0 S* |9 c! J1 Ctvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師補充:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- S/ R% M, Q: Z& \7 y
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
3 `( \- n2 ]. j* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。公仔箱論壇9 R" r k: N" G" G+ P* h* ]
參考文獻:
' W; L6 _( I* J$ q; Atvb now,tvbnow,bttvb1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580tvb now,tvbnow,bttvb6 L: Q! d) z: @% ~* x
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.
( ?! V) s y' F, T公仔箱論壇The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
7 c2 t# l" Z' x% ~tvb now,tvbnow,bttvbHiggins S1, Straight CR, Lewis RD.
* P9 v# p8 L5 P0 _4 [$ K2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
0 J1 ]- C2 j2 ^5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise5.39.217.77:88987 Q7 p/ J9 a* v
5.39.217.77:88985 W: Q) g; ?# n4 |$ f. ]7 t1 P9 ^0 P
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
7 w# i; x/ m: F$ F/ O/ j公仔箱論壇PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
s, s" g) ]2 A0 ^, n5 v8 I N' ktvb now,tvbnow,bttvbPMCID:
" a% m, L, Z( L3 v; @tvb now,tvbnow,bttvbPMC3616086
- k, g4 ~" l% b9 }) N3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
4 H% N3 x2 f2 w, ~, \: m qMed Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
* y1 t/ s6 }1 M8 r/ f$ A" H8 {公仔箱論壇The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
2 c, p! | e( rWilcox AR.公仔箱論壇5 A2 c6 e P |
文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
