健康 編輯部整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 \: {- ]! l# X* y j: e
! M) |/ p' ^4 j5 @
5.39.217.77:8898: K7 o8 J* s, X
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
0 W8 c" w- `7 g8 O5 p, y公仔箱論壇
$ u5 _ P1 K' ~tvb now,tvbnow,bttvb軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
. I% o. I8 Z$ ?" F0 k% \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ T ? f+ s; ^* A9 g! _1 t
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb, r, W6 l; p# _) Z3 y
1 C" t1 L, h9 K- M8 F) jtvb now,tvbnow,bttvb簡單2步驟運動避免運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb ^! K0 I3 ]0 g: k% k: n! N
公仔箱論壇+ r% e6 T0 t# @
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
$ J9 R2 t# [. Y+ K0 n7 l
9 k l: @: G6 O$ j4 a! H# K9 R5.39.217.77:88981）背肌強化運動
" P; b; b- ?& o, T. {; D f5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& Y. N6 u6 d. R# s( q! [
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
& m! E$ r! q8 t* U5 r* ^& [- v, O5 l) s, o( @; S
2）背肌放鬆運動5.39.217.77:8898' P. z. {2 d, c/ Q) J, V* l
4 }$ p. S, ^6 {# @
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
0 g0 ]+ e4 ^3 s+ u9 K9 I* N1 i. N3 q
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
% G% b" v4 g3 J! h K/ C: A ^5.39.217.77:88980 t* B0 q& [, v- n% o* {0 E
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
