早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb; [1 L# I$ L' ^
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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2 y; i* d7 k( r2 }* u游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
2 W$ M, M% @* |5 N3 _. [公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 5.39.217.77:8898, [9 g2 w2 F& ?% j0 W; [8 J9 D
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 ! X- b K) E3 a9 [( K9 j
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3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb2 n# n; P/ M0 r$ ^; u# z
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.77:8898* [; L6 \3 ?# i
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
: h9 e3 r6 @' b x; L& k股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇6 F6 d+ C' r6 `) \
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
( ]0 t% m8 i/ G2 y9 S; R5 m公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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