早安健康編輯部4 v6 ]. h4 C4 s. t C* M i4 O) s
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0 w- T- r$ L% l3 w. mtvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 $ }3 J! i' B" S- V+ B9 O& T. ]
4 o4 g+ r0 B8 L0 m- K游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇6 C( c' F+ g6 q$ H9 i/ D; Y* f
4 }& m$ v1 U3 p% \* y- s5 |# s, V1 C. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖骨軟骨炎保健方法：
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$ N& L$ n! i$ P3 f9 h3 o: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
' I9 Q; b* ~0 o" Y |/ p蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
9 u+ G9 g* }0 J3 t5 i1 }$ I d羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb: q- n& P% R4 J7 ]1 U
. |7 q8 p: t3 M' O& _3、抗發炎好食物：
' l( |+ W* e$ z. ^% p1 z3 s鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
) g2 A* d& ?) x3 k- stvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： 4 q; b- h8 ^$ ]1 W6 T1 o& ]2 r
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇4 c) z& r) @& P m/ m
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
+ |7 @3 z. e! Y6 g+ Q. A5.39.217.77:8898步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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