早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇' l) _2 N3 m( l6 U3 \8 m
0 s8 \+ @9 z4 Q8 t/ N; w5.39.217.77:88981、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 - C# d6 w9 M* C' ?
5 a* v; l r* [7 H# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
! w* Q9 w: i+ q0 w6 A5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇4 {6 F( N8 }6 \
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb- D' S; `, M. A( n
- r) p' L$ R6 K P# H3、抗發炎好食物：
3 F6 {4 K# ^. o4 @鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G- H; x6 e* i: N. c& C
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 . g* h5 |* i; g' Z
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4、強化股四頭肌： / J! ~6 v5 v& N) S1 t% c8 n: N
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
3 |1 G+ M6 V: d' H; f步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
1 V; ^5 p; B& ^) G' I6 C7 k' }! y9 p1 `公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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