早安健康編輯部1 l+ K$ i( y# {0 Q, R
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/ n+ s/ c! p1 p" M公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p9 {; p% X* } k4 p; T+ b6 x& I
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髖骨軟骨炎保健方法：
5 c/ V/ i' h6 M) [6 U: V- \: {, A: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^2 i3 l K/ d9 O5.39.217.77:88981、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb" q+ V. K/ y: J0 O$ v1 \
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
3 p! R- X- l: n羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.77:88984 Y6 `' K F) d4 a c0 m' ]
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3、抗發炎好食物：
x4 r2 j @) B w. z8 |/ Ctvb now,tvbnow,bttvb鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! s/ I* H y+ k
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇1 Y& r7 ~4 r k3 z8 f; _
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
6 T7 t9 o5 ~3 t" x# @1 {' C公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
; f$ w; F( k2 M( Q& i7 G5.39.217.77:8898步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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