早安健康編輯部7 d D R7 @1 Z$ S! @. _6 Y+ Q
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
/ L; D1 K( ~- h; T2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s6 ^3 v5 I) S( u! |0 `# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 - g1 h5 o& E' a
X- K" H4 g) e7 f) j. Atvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M0 L4 r4 z0 c3 U
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb$ w6 x! k% i1 N: X& ^$ @, }
7 R7 z8 x+ C6 p, l9 }2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇 H5 {5 r9 X2 [+ m0 r
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
3 }( U5 U7 E- N$ ]羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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: ?) W) V% f5 L3 j3 @' [. I. f3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇( Q6 `$ ~& R1 J; r! E
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
+ E3 E" ^) D5 O! l9 a6 P+ I9 q: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb, G$ X3 `! ~ u
: u- I' O2 N( v4 }) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、強化股四頭肌： 4 a) N4 X* }7 a& n8 S0 b. ]
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
8 L3 `, |& u/ }. P. V/ c2 f2 r* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
4 ]: m" E7 m9 K3 @% Z步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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