早安健康編輯部
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1 m, s* L6 T, _0 M0 G( k% E+ @公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 8 b7 J3 }% K# c' _$ ]( }( S
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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5 D/ [! J. m( m# p/ htvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V9 L2 b9 ^1 }
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- e5 k( E# q
- ^1 a* V1 V7 F' U( U$ C* D, u. R6 P2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb: F% Z! C3 m! V
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
' n" P+ b& ^9 |# h羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 0 E- ], ~) h& E/ H3 r
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3、抗發炎好食物： ( p$ g; b# p% q
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
& V) g0 j2 \/ r; P- d6 y O# N. D; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B* m. m. c1 |' w
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇6 ?! R( n Q$ E0 X u: z6 u
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
' [3 v" l, v3 U步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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