早安健康編輯部! E; F' H+ G/ K$ ^. s
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇' d2 U! {' i* [/ O
* D( h3 B* M& Q* Xtvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 $ T( L. b2 v6 O `8 O$ b$ n: K
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb) R, h3 ^. P4 N, i0 n: x
4 H9 Z4 L6 [2 \0 N4 H5.39.217.77:88981、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O; L7 d% `/ ~7 e% E
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
; v/ A3 L2 F1 L0 R公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物：
5 s3 b7 a( H$ _3 j3 p2 u6 l6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.77:8898$ n' T: f# Y6 u3 o( \
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?8 B: @2 N$ \
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4、強化股四頭肌： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 c2 s/ K/ m/ q6 Q* H
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 7 {6 S6 p9 Z2 t" w* [1 K4 G, k1 B* e
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
, o! _: }% f+ d. y* D# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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