早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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' U0 C0 ` n/ W- B游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 * A2 ~- I+ o+ e& z5 J) e! N5 O
2 Y: x8 ` N. G/ [- m$ q9 l' Etvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 S* R2 s& \& R2 V& b4 i
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： . o0 X) t+ c+ E
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R9 D1 e. C1 j6 Y# w$ ^1 c+ @5 f
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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' }( r) Y6 a/ B- S A. I! [5.39.217.77:88983、抗發炎好食物：
9 C" j- [5 A4 B8 ? j鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
) Z: s) v0 r0 e( y4 B6 j5 V Gtvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 2 E8 K9 c$ m+ T: L3 L' ^
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4、強化股四頭肌： ; l( ~7 ]% } C* _* X, r( r% g
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇$ D* l B) F. L" P+ _7 `2 d; `
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 ' \- V. v' U$ {" D# G0 @
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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