早安健康編輯部$ [5 A7 Z7 s! I. N
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) S8 y# x& u& s! Q/ M0 V, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. A& t1 p2 Q7 h% A+ W
( | O( A1 _& F8 t公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 5.39.217.77:8898* _" S) C+ |( z. ?/ ~- t
) p8 }9 R1 ` i& ^髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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/ M- w/ o1 \/ d8 e, _6 T4 Z9 n公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb+ p! S( }/ |9 v2 Q' s* S" F
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
. e1 f f% U8 l9 e) C, |0 \羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物：
- w' W) U1 a1 K- D: Z- ]公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
) q! D" W- @( A# K薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇) Q l9 z R: Y
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4、強化股四頭肌：
' `' ?" q. o- k0 e+ M- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 5.39.217.77:8898* N7 j; S) y( T8 c5 Z9 I
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
6 I2 p1 G$ Q. ^( _3 L7 {5.39.217.77:8898步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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