聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.77:8898; C( _& m' T$ C: ~3 y/ \7 m
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
6 W1 y2 a3 }( w5 j2 ^5 ]tvb now,tvbnow,bttvb5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
' w! s& Q) [9 v! ~tvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群
/ \ X6 v$ L% Y! Q' I公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: w _1 c9 I u3 B5.39.217.77:8898全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb& C; Q2 O. o3 z0 n
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb" g- P' v' o1 W% C: n/ M% w; }- V
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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Q6 Z0 t5 b+ k5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- _+ ~& q- S( G(圖片來源:康健雜誌)1 D8 N( _& X; ^; r
3.鎂
! H( U4 ]$ a* a2 [# s3 D5.39.217.77:8898鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇) [5 i3 i. d# H
4.維生素C助長抗壓功力/ S8 g* i7 D" |8 d
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。1 [/ i6 |; Y9 F2 u
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$ f& ]# w( e2 I$ N5.39.217.77:8898(圖片來源:康健雜誌)
, C/ H7 s, z& w0 I* t/ f5.39.217.77:88985.纖維改善壓力型便秘
% [: g: \4 F5 G3 l+ I% ~7 }" M8 v! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
; R% G6 R+ T' n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
& k. i' l; @ K8 { f9 ktvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物 + k' S9 ?. [: [- Y
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 G( V; ]7 r+ s$ _- U% c
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# d* [2 x. a& C9 }6 K8 f/ ~6 h' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [6 a4 ^3 I) f' ]( p; V
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2.高鹽分的調味食品
6 h+ d2 V* _% R. A$ k; e# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( H7 A' u7 L2 x* M4 z' A
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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