聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
$ f% g8 I3 l1 J2 t) A+ X, x9 o$ a3 |如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！2 o7 K$ w3 X. b
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
9 |0 n3 p4 H& M0 z2 Z& e5.39.217.77:88981.維生素B群& ]( [7 \( f% i# q& E- z
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
& ^6 ]* k/ h' L0 L; otvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
3 x2 @/ D: w3 d( ~2.鈣
" C( o4 i3 ^0 I3 H: m2 r0 c& a# f F5.39.217.77:8898除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.77:88986 i$ w+ h! F8 P$ o- i
 檢視相片
. E; t+ i! G8 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 \& K- [) F+ z+ ?* k; b* _
0 m! r! @$ I' v' [' O# b
(圖片來源:康健雜誌)
; W. Q. P4 M4 i* H: }tvb now,tvbnow,bttvb3.鎂
# h$ [. w/ e& n- q/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.77:8898, p- z7 U& U7 m6 i" S4 h8 T7 ?
4.維生素C助長抗壓功力
. V) O4 O3 l! _6 B0 O4 R2 ?5.39.217.77:8898維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5.39.217.77:8898! R& s* g2 E" O, z2 ~
 檢視相片
5 m) x. [2 ^* B: z& b9 m3 t- @
2 Y/ h ?& h+ Y' A$ Q3 L
) ?! i: Y2 W& `(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb! W d# j! l$ c/ w2 |6 p1 l
5.纖維改善壓力型便秘
7 L4 w' l" b1 z) [3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb# |# R' @& \- a
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。8 j4 e( F: h$ z. J1 P
1.油膩食物
# \ l& w4 Z, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
7 U: L' F2 z& a& b. u 檢視相片
5 d7 R% G) J6 Y6 }% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y7 ?9 W4 I6 p3 V3 ?
3 g2 O0 O3 M% w(圖片來源: 陳德信)
. V5 I. d$ t3 M& n v. J
% m% C+ e+ e! J9 W \2.高鹽分的調味食品
& t5 E* K0 K( j5.39.217.77:8898洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
0 ], Y1 l8 R$ L. ^# K/ R+ @8 Atvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
