聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
3 u4 S( \$ y8 k1 Y$ I* N5.39.217.77:8898如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
6 Y a( q k7 z+ w8 q5.39.217.77:88985種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V% N! t6 H' v6 ?, J' c) ?
1.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L! L) _ w% L5 C- ` U
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇0 P3 n* B" C. l4 e6 w
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* E$ N' V# g
2.鈣- n6 o, J$ r# d; \9 L$ V1 @9 a
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb( U2 f' w$ P( Q
3.鎂
! U: E8 D, }" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。. v& F7 W8 Y) @
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb4 e0 j. F7 n# r' d- S0 Z
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。; f0 X- I- C& Y" E
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(圖片來源:康健雜誌)
D; x, m& J: `8 L5 @" t VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d1 H s) \* Q3 Z1 t4 N4 o$ A
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
- l+ ]" F% U3 a" f$ N: a讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。" g- Q k$ w% _% d8 h' v: ]. e1 R! E
1.油膩食物 公仔箱論壇1 i2 s8 ^% ?# B5 I
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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/ R$ o0 Y/ F$ K3 h* ^(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 ; ?% x) |3 P6 _ G" e) h/ V6 S
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 * k7 d" U! Y4 J* E
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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