聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
) V2 ~/ e$ X2 w7 N: c如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
+ @3 h# `* J: ~9 o公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d3 l0 A- H% X7 s; @. g
1.維生素B群
5 o* Q: P& y6 A9 H! H9 P' l維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 X$ z4 J+ J! n( r; J
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。5.39.217.77:8898# r- n A8 K. e, o5 S1 ?
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 i6 S) f1 N- q% F$ |) I
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
6 r$ G4 e. m; g, t2 l4 V5.39.217.77:8898 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb# C; q7 R9 f9 c& m
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2 }! {: _8 |# }$ W/ k& a( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)
/ P3 a8 U2 }4 x) g$ M% v7 s3.鎂
2 @* _" o. C$ U5 R0 L5 I; B" {tvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
2 {# s* D$ Y% x+ k H4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.77:88987 p2 a, p9 t6 K
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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5.纖維改善壓力型便秘
1 G2 o: f+ }% ~tvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5 [* N, y3 U, `) E
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
- Q7 V$ e* P! |4 u4 s5.39.217.77:88981.油膩食物 " e& \8 ~$ O. ^! Z
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E1 y! a- F; \' U' Q
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2 O0 K# y; ~% i- J {* C: b% u; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
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0 q! q# ]% S9 P1 J) R+ m5.39.217.77:88982.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇: f. L5 b9 J1 B& J9 t
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇+ Y& ?6 f2 a+ _2 `2 A
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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