聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇4 i1 u8 `8 q, ^0 D5 w& ^' j6 i* e4 L9 L
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
) Z' W6 L- c# \7 O5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
& f/ E2 c6 ~& B3 P* V) Ntvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群
+ y- y( }- i, ]- @; Ctvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇3 T6 X% @" Q4 f; p
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 H3 Q( N7 c# e/ O
2.鈣4 K* Y( j; `5 }& `5 {3 k6 {$ M
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇' |3 T% e% R, @; \0 q6 V) ~8 c
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4 l9 d* H# Q# ~0 c' P1 K(圖片來源:康健雜誌)
0 f; g" s. H0 s; x- ^ Q3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb J% Z. e2 q' i7 s, E) O! O
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。& b$ _7 Y+ w3 r
4.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s( |+ D, R3 D2 |
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W7 u# D0 r9 ?' E! }* Z' i
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(圖片來源:康健雜誌)
( o0 }* j8 G# r C/ |2 {3 s; m5.纖維改善壓力型便秘- B6 V2 N6 T5 E- ^3 z" _- |; Q
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
+ j0 u" }$ }" }* A+ `tvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇6 v7 j$ o7 e9 z9 L' m+ b( Y
1.油膩食物 j( `( a1 P, X3 H! t& G! ]0 d% e; t
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
4 a( t$ B$ v+ d9 J( b$ F" @5.39.217.77:8898 檢視相片5.39.217.77:8898( G+ f3 k5 Q( M% h; b! y
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! e- \3 [3 t1 b$ N5.39.217.77:8898(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 5.39.217.77:8898$ V' s; n4 i% H
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- W. `. I2 q
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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