聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。! H' j) l5 I/ M
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
, M' ]" ?* k3 s! S' V1 F* i ^& g) b公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u4 n$ K7 _- t- r3 U
1.維生素B群
+ ~4 F1 y% K4 z. l+ A維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb1 c: B$ s4 v7 X, W. c1 v$ A- X1 ~
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
* T! d: l3 C2 }/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣
) h; R# P5 f6 z4 m: @. L除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇! m5 O$ v4 p/ x
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb( s' ^: |/ Z: ^- Y9 P4 C: c4 X2 O
$ Y6 q0 t& E8 k; |1 @4 b+ D
) n0 Z/ I# U, d/ |! q
(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇# w; s# e4 K+ H4 b4 X( ]! z
3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb4 F! c' ?8 m' _) a+ E: c) O/ \7 E7 g
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
' a* l& Y% B+ `公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 ~! U0 b( M% R6 g3 F( a8 p l9 N$ m
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
% e- `% p. [( g+ p9 O" r: \2 Y 檢視相片
* v8 N$ x; `4 M1 F
1 d4 C! O9 D7 Y! J% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q) Y9 y4 n! L$ B- m(圖片來源:康健雜誌)
/ ~( V J2 w' ?5 _4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F: Z1 h8 S. V1 ~
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。& L) l1 x, h1 v+ }+ x9 s( g) c
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
/ \& s1 E( z" {3 |* }# g1.油膩食物 & _8 }) t/ m* F1 ]# E7 Y
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
+ I U+ [: f9 J# n 檢視相片
( Z5 k( V/ @! `0 l+ j2 J
9 B3 f" B. E8 Q4 k" I& L9 `
2 _) X9 @& v5 @! R2 J$ w5.39.217.77:8898(圖片來源: 陳德信)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H' i. {2 q% R
% Z$ G% C3 k! q7 e, A7 Z. y公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品
t& n" _& h6 E) `$ ~& U! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 4 h/ ~. L4 r" ^2 w$ d
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
