聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
9 A! U5 v9 r( r A公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
, I" c% T8 Z+ Q$ s4 V6 N公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% c7 B5 M$ [2 c+ D8 q2 N. O5 I9 f
1.維生素B群# G' `9 a. [ P
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
0 C9 p3 W$ c& W全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 h! O7 n$ c+ i+ m8 I: Y& }; C8 F
2.鈣( @2 r% ]4 L& C& H4 H6 d# }
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R& c4 c6 ]" j9 _9 @1 `: B
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3 W, s0 |6 E8 o+ H2 Q( H( s7 j* G公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
3 `* N8 i% `: x% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O" i; T9 I) q$ G9 q; [/ P O
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.77:8898+ ?; T, o# X# x1 N8 y
4.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇, r5 y' X# j, V& [* a+ o
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb5 Q0 u; f" ]+ p. |2 k
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇- D2 Y3 H) B5 [) Q) _
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。" c' m$ p) f! K' R- h# a
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇. {1 \* j. _6 A) P
1.油膩食物
, G5 t3 A# p0 I) W2 P公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5.39.217.77:8898- w% L* z# U1 w
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' E9 [ |6 p1 H6 S8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M, z: r3 t% T6 i4 |! E
(圖片來源: 陳德信)7 T% j; a; O* @! d: u0 q
8 W4 p6 g2 i8 {+ k- v公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品
; m1 w8 @& ^* t: F" P, X5 `公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇- z) [# [) f/ A& h
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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