聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
4 w" k' V3 v) Z7 r. L如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
" A" X }2 h: r' j1 B5.39.217.77:88985種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。1 t: q3 j/ O& E: s# [0 a
1.維生素B群
\; c: J1 o( S) ]tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.77:8898 O, n% L4 n! @' F R
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇/ p! V- Z" M9 O( p
2.鈣
7 q" V7 G X+ U! R除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
; \; X/ }; C6 D: k0 l: ?& j$ P7 U, S( M 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m6 Q( E) z/ ?
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(圖片來源:康健雜誌)
9 H2 i+ W6 Y+ f1 v/ @4 c5 atvb now,tvbnow,bttvb3.鎂5.39.217.77:8898% l1 p T/ z) d0 U" D
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
9 k# G/ x# U' ]/ K公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力; V" r) c' e a% C: }: e/ N5 B
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5.39.217.77:8898' ^. y* p9 q" G2 d' V, [
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' t$ H5 R7 A( z1 O' B( d1 }4 rtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
* {) [& M4 D2 E+ w) d+ r. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.纖維改善壓力型便秘2 e0 z; F) o; K+ d
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.77:8898) r" k/ S3 H- \6 K4 Z+ M
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇: W4 O3 Z* N/ Q" S6 b; v1 B8 b7 ?
1.油膩食物
+ N3 A3 w1 t( `, D ?冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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# y# d- A; \' n/ o2 L4 z* T(圖片來源: 陳德信)
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5 {1 c! A% Y1 ^) U% v2.高鹽分的調味食品
2 T7 N8 y& v& K3 K- D洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 Q$ Y( ~( n1 e
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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