聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b( @7 g) z: l+ G% J/ i3 \+ F
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
( }) L3 M* l8 s; ~5.39.217.77:88985種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 j+ _5 a I. x2 d& w
1.維生素B群3 Q8 i8 Q3 G! T1 }; v5 K' r* b+ L
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
& y) D% j! x/ O7 S" q9 b全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
/ R7 B0 W$ r% U0 ?+ `, {! p z2.鈣
1 i$ U- X- e" }# H公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
7 f4 `. Q4 I# q# {5 z' h3.鎂2 {/ @- t' h1 ~/ }$ ^! J
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。# m9 h1 \7 u3 L3 g5 M" F
4.維生素C助長抗壓功力
2 F% i) R3 x# k. `# B( D, e. b維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。& W7 g5 ?5 a P( \
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5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇" x8 Z0 O2 a( [0 q+ ]; v8 f8 u: M
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
. c) |2 y2 m3 g# b5 ]. k5.39.217.77:8898讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb- K# v5 T: ?" d9 }; K+ O5 `
1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m [6 a: d1 a
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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% E3 t! k2 j& E(圖片來源: 陳德信)4 w4 c% \6 P/ N* ~
+ o2 { r4 r6 d2 f8 [! }5.39.217.77:88982.高鹽分的調味食品
; N; ~2 L4 M5 U' N9 _洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }1 u+ G4 q# F. } M0 @1 L
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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