維生素D缺乏可能引起腳抽筋。書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示，近年來研究顯示，維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要，不只在骨質流失的骨質疏鬆症或是肌肉流失的肌少症患者，建議應該積極補充維生素D之外；在不明原因肌肉痛或抽筋的年長者也應該檢測是否有維生素D不足的可能。
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門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦，有的人連續腳抽筋好幾個晚上苦不堪言，也影響了睡眠品質，容易腳抽筋的族群，除了年長者，孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。1 Y5 ]- o8 r. @8 c" w6 Y9 {5 `- T8 H
5 ?2 M& Z/ a' E/ n5.39.217.77:8898腳抽筋的原因，如大量運動後的肌肉疲累、電解質(通常為鈣離子或鎂離子)或是體液分佈不平衡(如腹水或是洗腎)、構造上的原因包括周邊神經病變或是脊椎狹窄引起的神經根壓迫、周邊的血管狹窄造成組織缺氧藥物引起，如利尿劑及降血脂藥物等。
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補充維生素D的方式可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D的食材來攝取。另外，充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。倘能在飲食和生活習慣上多加留意，更能預防維生素D不足所產生的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# [# j$ C3 N3 d7 e
3 p- r* i* ~7 N V$ c. T要預防腳抽筋的發生，建議平日適量拉筋伸展肌肉群，並每天充足日曬，以地區性而言，北部需30～40分鐘，南部15～20分鐘的日照時間；飲食多攝含維生素D的食物，適量補充營養食品。
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, n( J. z! _5 l# ^- T公仔箱論壇年長者維生素D缺乏的比例較高，除了注意骨質疏鬆的問題外，不要輕忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相關症狀，才能愈動愈健康。 ; h; X, D u6 t! F
$ [, G3 b! H, I0 h( j3 @2 e) L5.39.217.77:8898台灣新生報 |
發表於 2017-7-19 07:25 AM
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