早安健康 編譯
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+ K6 B7 S' X" r2 P6 w$ `公仔箱論壇你喜歡慢跑嗎?或是朋友常常秀出完跑照片,讓你也忍不住有些羨慕呢?近幾年慢跑盛行,根據中華民國路跑協會的行事曆,去年舉辦了將近20場路跑活動,今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步,幾乎成了全民健康運動。
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7 T" N: a; N! P" E" ftvb now,tvbnow,bttvb雖然如此,一場路跑活動的距離往往以公里起跳,若平常沒有跑步習慣,很容易沒自信而退卻;如果下班後、週末的自由時間不多,即便跑步對健康有再多好處,想到運動後汗流浹背的疲憊與不適,許多人還是會打退堂鼓。
' j4 M R4 n2 u s5 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L! X2 J# h* b距離、時間不必長!每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45% 公仔箱論壇5 M. t5 N$ c8 {
& i; J5 w: A+ k0 B/ ltvb now,tvbnow,bttvb一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出,跑步的確有增進健康的作用,只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘,就可以有效降低心臟病死亡率,還能延長健康壽命長達3年。
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& J! a) ]! G* U3 ]' CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這項探討慢跑與健康之間關係的研究,是針對55137名18~100歲男女進行15年的追蹤調查,其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。 7 C/ _9 I3 j! N9 g7 @/ e+ a
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研究結果發現,有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低,只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘,心臟病死亡風險就可以降低45%;若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘,則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 tvb now,tvbnow,bttvb9 G, o! N, s$ O: Q% Z: w$ y2 p
. G D8 k, ]" a' N3 n9 _慢慢跑祛病又延年!高速「激烈跑」,反招心血管疾病 0 N" I& K* w% u Z3 S/ L
+ S$ s7 ~0 d j) Z9 N既然慢跑對健康有益,如果跑快一點,是不是運動量更大,對健康更有好處呢?答案是「錯」!適度運動有益健康,但是持續過於激烈的運動,反而會帶來反效果,有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。 公仔箱論壇+ d x; M, k1 b* G4 q& j# {
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在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人,以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現,一週慢跑2~3次的人,因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低,和沒有運動習慣的人相比,死亡率低了將近70%;但是若以跑步速度來看,跑步速度越快,死亡率也會隨之提高。
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究其原因,任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為,慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動,如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度,不僅造成身體多餘的負擔,死亡率也會因此不降反升。 |