早安健康／陳建甫編譯
) d( E$ [& M a! q5 T
S8 _) P; _+ y8 @5.39.217.77:8898
- }0 [$ S1 L9 f6 z1 H9 S公仔箱論壇你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇0 D2 R; u, G: z
$ ~$ a8 K* f8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閃到腰切記：先冷敷後熱敷 & S8 m8 }/ [7 r0 M, B& @' Q d4 g
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {1 o- a& h' d6 `: W, t
5.39.217.77:8898& c: V3 i" T; g
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
! G8 ~5 T" J" H% B- K# V5 k5 J7 t# Htvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
9 S* c8 b ~9 X8 [+ xtvb now,tvbnow,bttvb9 V4 E4 ~; @) Q3 d$ j" m5 r0 t
除了開刀外 運動、物理治療更重要 公仔箱論壇: v+ i/ s1 s7 t- c: r8 Y; ? v
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 7 [) v" S3 V* A1 C( A
tvb now,tvbnow,bttvb0 m: P! X% |, a# s
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
% V0 l( ?" |/ m( J" F
1 E' e2 u; c, i* R; t0 ltvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做： 3 y% S% s. \+ J1 `$ }. }
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
0 D. p( `. ] {$ xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& J4 H& L& @) ?8 ]
公仔箱論壇- n) Z+ _1 y. B6 ~
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 ^. @! u f5 a9 x( r8 z
# X n o% S u8 }$ Y( x' Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
& f' f4 Z: Y3 M; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u; S: f6 s# p
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 ( J/ s2 z# z6 A( s0 n) o+ ]
5.39.217.77:88987 w J$ ~; Y) Z& e6 i2 |
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
# W& E) k' ?3 r# @5.39.217.77:8898
: m4 f+ S0 E& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
5 d$ [& Z# d4 G! ~& |1 r1 c5.39.217.77:8898
5 Z9 R9 G) Q. D! _tvb now,tvbnow,bttvb川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
# Y) e/ j% f) Q& p公仔箱論壇6 ]- x D4 u- [ n. h* E
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
; J h# S3 M/ W8 e( i3 Rtvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M8 O* T2 t6 n* z; f! z' e/ M
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
R; \$ C4 t& ~) v3 n5 I. n4 _$ C四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
