早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb0 E7 b" b4 Z3 f
! E. A6 P2 ^& o: e' O5.39.217.77:8898公仔箱論壇* d+ u; F, r8 N3 a: h) Z
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 ) T9 N" t( g& _. a7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q" B9 x# c* z4 n6 y/ q
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 5.39.217.77:8898/ h6 Y6 f; W2 R% q
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
* T& Q$ v7 `, [! F8 m
' b+ Z/ i/ F0 Y8 X: d3 k( P2 d放著不管可能惡化成坐骨神經痛 5.39.217.77:8898% E; [# a, P# d2 }
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
- j9 D# J: _2 G6 z+ i, w Y/ l9 v公仔箱論壇- `* `; @6 g+ R! C* D
除了開刀外 運動、物理治療更重要 5.39.217.77:88989 `' L9 z2 U! e
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 ' i! {3 x' B% {0 ~: U3 ~
6 `. c: N5 |; R7 a' q$ d0 ~' f公仔箱論壇而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
# n* V2 I! X' ~: H; D9 j# mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" |5 w+ s- T8 Q
腰部伸展這麼做： 5.39.217.77:88985 M( q. |7 I: a/ n$ y2 @2 h
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 5.39.217.77:8898! u6 O6 o3 [) ~- I# t
5.39.217.77:8898. r* P! u* t6 m
tvb now,tvbnow,bttvb+ @4 p4 ` {2 N9 o6 p6 w; }
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r8 N5 q% @5 b4 b: F4 t
2 `% v7 L7 E4 ^' U$ J6 ~9 h2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 $ {* X+ q) \; W4 x' w2 H8 B6 C
& ^# i) V7 z3 A& E# }3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v0 O- T v" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F- l! l- c0 I6 p
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
9 H3 G; H* @. R6 G: k! ]
# E, H/ X0 Y% X- Q! j5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 5.39.217.77:8898- w p- N0 h' A0 ]2 p
- h: H3 j, U# d" V公仔箱論壇川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇3 h7 N7 u4 `% w9 r$ x- X
, `5 r6 B8 k6 H7 N2 ^( f5.39.217.77:8898一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 tvb now,tvbnow,bttvb9 h, u- I) g, x& m& }! e0 V8 ^
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
2 J9 H* N' h# M2 ]2 I# G: p3 B, E- x% f公仔箱論壇三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
9 A# s, P! V2 B1 I. c; q公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
