早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb- x% [! N" T4 z) |, g2 g4 {
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; F7 f: v7 t& W" e你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇& ?" W; U2 L& K3 N2 I$ E- b
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb9 [4 ?; I! k7 D$ ?8 O
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb: e" u6 F% d; H# o1 W e1 _2 I
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛
1 s$ _3 u( o' J1 Q' P2 s, i而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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) J4 i' U6 ]% O Wtvb now,tvbnow,bttvb除了開刀外 運動、物理治療更重要
1 j( h( x/ N2 x6 w7 |, D提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇2 V3 ]9 t- Q8 i4 V- E$ ?+ m
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腰部伸展這麼做： 公仔箱論壇1 x9 D" ~. u( D1 S
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 5.39.217.77:8898- m9 v8 q- u- R3 Q& G$ M
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 5.39.217.77:88982 w3 J2 r( U0 w5 Z9 j6 P
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5.39.217.77:8898- g! J3 v5 J( r/ U5 e
, F1 j7 w1 G* z8 S4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V1 e2 B% _% U" f# n- a3 Q
% z5 X- l& k4 n4 |: U0 Y7 E) H+ @公仔箱論壇川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 5.39.217.77:8898& h3 U/ C+ z' I q: e( N7 H
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
# d0 Z3 w: v: Q9 T& Ytvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
" e& R9 K6 B/ R7 J公仔箱論壇三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
a7 B7 p5 g2 m# z公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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