早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77:88984 w3 w) d+ F0 a* I0 j
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$ s0 M* i2 |# X7 btvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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! X9 {+ @$ A, Z+ J) \5.39.217.77:8898閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb# V0 K: j* p$ R- R
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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7 L+ \8 x; c" l5 q2 `放著不管可能惡化成坐骨神經痛 : u8 h* n; S7 b& e& d6 c
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 5.39.217.77:88983 T9 H& z4 V! b
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
+ O/ R& u! N7 [8 F5 n8 n5 Ptvb now,tvbnow,bttvb提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 $ D0 ^+ z* M c) _9 B* p1 y8 Y
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 / Q( {4 E8 b* E E w
) S4 U% s' g' F- U/ p* o; Y0 ]5.39.217.77:8898腰部伸展這麼做：
8 V Q/ z4 ~, {. G5.39.217.77:8898※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
2 O# i) t* \ i7 A) p+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ w2 G: a: w: [$ x0 m3 b T
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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4 ^1 i" m5 Q. F6 q: q6 ^2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( i: c9 h' W# O2 U2 K5 U
, B3 r. o p6 y e& U. d3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# b! X4 b F7 |, |
/ x I ], b' w# [- O* Z& k公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m; V- y$ Y3 j" U$ g7 u
0 ]9 c @) Q* U* ?) I* E0 S6 c5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g: {0 C6 x) W3 H
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 5 y- V0 g: k0 } d" D
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
9 ~5 O* a0 g, c3 B5.39.217.77:8898二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 / w/ ?. f1 _1 E5 n! a0 E9 N/ ~
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
, _9 X& ^3 U" R# Y' O i! J) X$ X四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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