早安健康／陳建甫編譯0 v2 M- m+ j+ J5 g
tvb now,tvbnow,bttvb: H8 K- h% a' \; W. G8 b8 g
# b7 p5 i- w; c9 D8 i你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
3 f% e, Z$ ]/ |4 N/ \5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V1 y( d1 x/ P4 d0 i& _- B公仔箱論壇閃到腰切記：先冷敷後熱敷
! E6 @) l5 q1 K$ n+ \6 o* E: x/ d! L' u公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 ) P6 [; r% J& a3 h5 R
tvb now,tvbnow,bttvb# D% p6 h! Q$ j& N6 h& i% n$ \( b% E
放著不管可能惡化成坐骨神經痛 0 I2 S7 ?9 H7 Z' q
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z- ]/ ~8 E4 {
# U4 x# ^9 q& j" k4 P0 f, y$ `
除了開刀外 運動、物理治療更重要
: H6 F7 Y3 M. c# V4 @4 s) X/ G5.39.217.77:8898提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇) S! m3 Z. v9 J
$ b C: k- r$ d公仔箱論壇而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
: U5 f( c# s N8 M* O9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 d3 p' ^. \: r r, [
腰部伸展這麼做： 5.39.217.77:8898% t4 ], [# c6 T0 e4 H' N- G. q
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
) c3 a$ y- B! l3 W$ q. t# F7 E
0 [6 `4 @3 V4 W1 i7 X' ?! f! h7 e: }7 {# `) l8 `; w" `" p" _
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r3 \' ?/ j( ^) J* V
/ b5 r) g e7 h1 t+ S' `2 i公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W- z0 i. o5 M% _! w
) \3 f! n/ B* z k/ L# a5.39.217.77:88983. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
+ d/ ~, ^5 B$ b) Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, p8 h+ i4 _9 t
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R; ?" C1 |' g
1 V# R% h, n0 c# |, [# E6 w0 ~2 @5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M* l! H$ u0 v8 }6 B+ h8 D
0 T% [; `' |1 O) N9 p8 E
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： ; u+ A4 z- O1 ^- L }7 `4 R
5.39.217.77:8898* g+ R( j* r* A- K9 o( ]
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 & i0 B1 ]7 s' Z n
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
& j+ a3 a8 t4 a: k7 Y公仔箱論壇三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 , l5 j, K( s+ C1 c2 Z9 y
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
