早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X% C7 `( x/ \2 E/ y
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7 v* `& U$ h- N4 ?* [& |5.39.217.77:8898你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb1 k9 n9 u. f7 z2 s# S
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 ( K& M" L. v! R# F8 N6 k7 ?
, t) x! I8 V* \, Q/ i2 E公仔箱論壇放著不管可能惡化成坐骨神經痛 ) B! T1 l. Z T( {+ N) ?1 E
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 t, X! C( i) c: D
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
* Y3 `% D, c! N/ T6 G+ y5.39.217.77:8898提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 8 x$ }: L) o0 H0 N
) J2 s6 ~3 J Q; y: L. K0 Mtvb now,tvbnow,bttvb而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇: b0 v# z# t( g$ a/ o/ q
7 W \) m0 G! \0 f+ o腰部伸展這麼做：
. O0 C$ d0 r. R# L5.39.217.77:8898※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 5.39.217.77:88986 M- A/ y9 e o3 @) g
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5 Z s7 s5 U+ F" V. j1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇: D0 x5 w1 ~# r: B" Q% o- O
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 5.39.217.77:8898) z# c% }. ]: x @
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 公仔箱論壇/ K7 M u, l9 ~6 k4 B
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 5.39.217.77:88982 Y* v& m* r% |( ?, ]7 @
* q% c( G, ]9 V# k+ g6 g川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
" U& v5 e( ^( M% G$ u4 O$ o0 k公仔箱論壇二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
; V& d P; B' c9 [" E" J( H" p) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 ( o M5 E7 k* P) N+ p4 Y3 S
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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