早安健康／陳建甫編譯
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# o0 u8 ?# V- y* S; Itvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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% Y+ X4 _% C1 z3 d2 Ytvb now,tvbnow,bttvb閃到腰切記：先冷敷後熱敷
9 ~" g2 b6 P. _9 r0 E- {川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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- b# O( X) _ Q) [放著不管可能惡化成坐骨神經痛
7 F) J7 K8 e `! {! D: m, Q9 d3 k公仔箱論壇而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. w- J* f( _8 k# o
8 E( m, |: L+ |2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了開刀外 運動、物理治療更重要 C- p: n. n X3 r$ I" h
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 ) j$ ~; O" V( O/ n: l, d* z& X
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 & P* U, E" J% x; }0 n
, H1 C+ Z( P5 a5 \" m' L# x公仔箱論壇腰部伸展這麼做：
8 t( A N4 ~; u6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
7 O H; [3 p' g* Q: I$ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X% V8 v2 I4 T2 d7 m) J
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇! Q& t' J& j4 r6 L
1 g, a ^0 e" T9 Y9 ~' J1 e6 @8 P/ m* o公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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7 N# [( {" ] b) w+ ]+ p, \公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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6 l8 W/ t6 M3 p) B- ~% j2 w( s5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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4 \" ?, d# Y: N8 @; Utvb now,tvbnow,bttvb川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
4 ` o7 v, c2 e9 k1 L: f1 l5 c' Z: {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% R# ]& y2 L$ M) B8 X) D! T
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
& S2 Y! z, W$ j3 x8 }% Y$ Y5.39.217.77:8898二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
4 Y( F8 B5 L0 `/ U1 z5 C& ]5.39.217.77:8898三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 5.39.217.77:8898$ |2 s$ N0 h! F6 r* U5 H4 ^
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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