早安健康／陳建甫編譯
; h: g" ~7 I6 L4 H" l& C: a公仔箱論壇
, w! C2 e0 }; m& I公仔箱論壇5 H! g$ X( \' V
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
) k. h6 B! |2 G4 ]6 s公仔箱論壇公仔箱論壇' Q+ L# V4 g$ s
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb/ \, o# y# ~4 L8 {" e
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
+ @% o! b6 y4 R' M! B+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
% F) X+ E2 a4 e" v0 v _: o# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放著不管可能惡化成坐骨神經痛 9 ^) Q8 `. B; u, t$ G/ o, j/ \; L
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
0 n) W# Y1 U& m+ o3 W' htvb now,tvbnow,bttvb
0 V2 D+ Q1 |2 Q" `, {' v" p除了開刀外 運動、物理治療更重要 9 H- h. U7 l' C" Z: J' M1 S
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
9 ?+ d! |1 v$ l6 v4 J: \2 B O; n5 _1 O" c z
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
4 J; V2 y1 f7 j4 ~' l' }# j0 [3 p" G+ j* F$ X% E3 r: v5 n- X
腰部伸展這麼做：
; J% k' T9 ~' Q' {* B; g' Z5.39.217.77:8898※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L5 D( @: U& T$ l5 v
+ L$ X' c2 G8 \: i% `5.39.217.77:8898) [9 I; o) R1 H& c9 |5 s) Q
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
& H( @2 `. p. G/ Y* ?- q$ q. v公仔箱論壇
' u, b" U* L. u: i3 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 , F7 o( m- J( p& c- e- c4 N
3 U0 J8 ^' k2 `9 w+ ~
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
8 j. g6 t6 @/ M7 F公仔箱論壇8 G9 W- J! `5 L$ P% v
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 5.39.217.77:8898# c: Q+ U6 c3 e! o
* l1 n5 C: H3 S M3 J7 O# Y2 m
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
( w' g0 [1 k9 F: ?/ @) _5.39.217.77:88986 e' a- p" T& _% u( E. p1 X5 ?
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
8 n- z$ _, _+ ]* x3 Y9 b% ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇; d( c, n0 {5 b! \
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 8 h5 Q9 `9 M, s; t) p
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 tvb now,tvbnow,bttvb$ `* y3 m. R9 ^! U% ]" F) C
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
2 D6 `/ m' C8 Y$ ztvb now,tvbnow,bttvb四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
