一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。: [, M% ~% W; r; J
tvb now,tvbnow,bttvb% b; e5 n6 t! W1 m9 W7 T
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
X/ Q, m$ ?( a" O' K- M0 |公仔箱論壇
: O2 K1 G. G" a- ztvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
7 b' D* k d( |0 b5 j/ n! \% P
7 P. A0 f1 N( t) ]2 C) }+ ~tvb now,tvbnow,bttvb腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感5.39.217.77:8898, i$ w5 b# f$ ~$ d
" V, d7 n' V# k/ g% t- y5 _
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 / G9 W2 p M/ i) p3 d/ c# V' a
, w k# {9 Q8 W2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。公仔箱論壇4 d' H$ c' z, f% Z
5.39.217.77:8898% A. o5 T/ ]& K
《跪姿折腰腹斜肌訓練》公仔箱論壇! F) Y2 N" I: S. p% D8 P
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。) G( e# n$ z2 p) V$ ^$ T: A; [
5 a+ j3 ]! A) U. K' M( m" w" ]* k5.39.217.77:88981. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
% i/ n) V; ^5 v2 A+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N( _! ?* e, U( O- otvb now,tvbnow,bttvb2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。$ [: s% @( J& B; V
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ K6 z& V5 z2 O' ~0 D2 C. }
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。$ [" I9 K F2 K- _" I
1 _3 n" N; j8 j; C# g公仔箱論壇4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
