一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。5.39.217.77:8898+ E" P" d) d" G q& j; E2 D( @
5 J$ q4 {" w. m p3 R女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
' \+ v2 R& u# x! {tvb now,tvbnow,bttvb
- M1 a0 x. @) i% X2 l0 w日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。tvb now,tvbnow,bttvb% f1 Z0 Q1 D7 b- ~
0 {. t8 j' j4 _
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感tvb now,tvbnow,bttvb* L# U* H8 _. E0 [, C$ j
5.39.217.77:88987 N& F H& b+ x$ ?, U& i" {
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. Q0 l3 u' t1 u
公仔箱論壇+ R7 N0 A" ]% C
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
" J0 r9 C; ?# E8 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 B7 n0 {" Q- `0 B' T4 N+ z- Q
《跪姿折腰腹斜肌訓練》公仔箱論壇* z3 e1 ~! R; O4 [- o8 e
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。" _+ p$ ]7 ?3 P1 c g
. C2 Q6 X; c& E5 z
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。9 E/ l5 s0 Z) I& d* e) a/ _
# w {+ u' _3 e
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。公仔箱論壇, V- z8 h, A3 p ~3 _
8 O9 T7 y% g# v5 e
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
% H: m% g1 ]) i6 c" N, g$ qtvb now,tvbnow,bttvb
& l1 s6 E$ I+ w" }" dtvb now,tvbnow,bttvb4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
