健康／記者關嘉慶報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ o8 R/ M$ P s8 F8 G9 x0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s9 \, L0 Z# W# l8 X
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
3 _- w' v3 l) v公仔箱論壇
0 W' R1 H$ |% C' y; W* }40歲之後 每10年會少8%肌肉量
( ^/ M! z$ p1 |) D* W: s) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d' n x! S9 g+ B) J( a不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
, F/ o( c1 m6 L' S7 N. D! r) u Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E/ h: s$ i. b
評估肌少症有3項指標
/ y) O% y/ K5 ?! `8 o
) Y; R' Z8 C& E. f1 o% K柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。tvb now,tvbnow,bttvb) i6 J# c- e1 b, ` S( W
tvb now,tvbnow,bttvb C( ]: u$ h% H K/ t I
改善肌少症 運動+營養tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 S$ X9 @. v) B/ W8 r
5.39.217.77:8898; R E! Y; \# e+ w" Z6 b
柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。
) O" p) L/ _0 y9 e' P3 J; _/ etvb now,tvbnow,bttvb
3 q) | e* Q, a; m5.39.217.77:889885歲以上老人 40%會有肌少症2 ` W% t" ]+ x
5.39.217.77:8898% V* a I3 A3 ?7 I
根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。公仔箱論壇0 M H5 b" ~6 F k
1 u5 T5 f$ u1 t) K7 i- H
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症7 Q" ~: T7 }( \& a: w9 \ k) A: m% Y
+ Q! K6 i) O3 W- R; w公仔箱論壇柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
