健康 記者張世傑／報導- r5 x) ~8 E: v- O: h# } T5 R
) R, x, U, d/ y9 L* A# d( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
& G" p4 m- m( k" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F) m9 y' @8 j- ^+ r1 e3 D
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。公仔箱論壇2 z. `$ }( m' d* }! W5 M- a j
5.39.217.77:8898; m: D( U. `& [- V) M7 L
適度運動 心臟最好護身符
9 [5 y9 F) g1 o" L5.39.217.77:8898
! f" y2 O, k9 _, L1 h/ e4 Ttvb now,tvbnow,bttvb而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。- L! S0 P# L) e( U" \, [8 v
4 Z5 K, @, p4 C' @2 I" l0 ftvb now,tvbnow,bttvb「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。& F- T0 H4 z, V
8 }+ i/ l6 }4 h3 v$ O Y) P& \5.39.217.77:8898
4 |) J/ M3 n# n/ w2 Btvb now,tvbnow,bttvb運動護心 應降低運動風險公仔箱論壇- Y& m. A) H$ y) E. g. q0 Z* `% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S' |% ^6 p( P8 _, ~" Y/ |
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。) n# B) L0 K0 U+ g8 a" D* y! ~
2 u9 _, Z- e! b! j另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。3 e, e/ T. a4 N7 x% ^ y) G6 L
tvb now,tvbnow,bttvb& }9 |- A# c% s) P7 f6 v
運動觀念 5要素不知不可5.39.217.77:8898* q s/ V) K* l
公仔箱論壇$ }" D/ Q6 ~5 V4 J$ @
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
& e& `+ Z9 S: U. k4 {5.39.217.77:8898
. {$ k$ |/ o" y0 V% b7 f$ W' B8 _$ k7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。公仔箱論壇$ g; |8 ?% H; t: Z M4 o2 f
! R7 C: d6 Y8 _- D8 P3 P N! n
2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。tvb now,tvbnow,bttvb* q* e N" p% b2 M6 j# M5 Y
1 \4 f; e F% J/ v2 @3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。
- L2 u+ m# f' f: F* f" z9 k5.39.217.77:8898
" x, [# h4 c4 D" a1 _0 \公仔箱論壇4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b, F& R& m) B ]' Z w$ |3 u9 o
公仔箱論壇* t& `* a( d$ Y1 T
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
" u! O0 D, \' u7 i k$ \! e* {% p% ^tvb now,tvbnow,bttvb0 _9 h- W' J0 t8 l* g
* Q" L' `3 f% f* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動 保護心臟助減重
- j4 @5 Q5 A8 y' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T5 ?' Y) H- K$ H
事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。公仔箱論壇" g" X( L( B* V8 r$ L$ R
5.39.217.77:88981 ?2 }" f( Y2 [& | ?4 z6 J# s3 b% L
而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
