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[健康資訊] 肩頸痠痛不必吃藥!做「易筋操」青龍探爪伸展

上班族久坐不動,容易肩頸痠痛,流傳已久的道家經典《易筋操》,不僅養生,更能調整體質,遠離疼痛威脅。中醫師指出,治病強身不一定非得依靠藥物,要避免瞬間受到病邪的破壞,唯有將緊繃肌肉放鬆,常伸展鍛鍊,才是解決病源關鍵。0 [# [4 M- q6 W, c$ ^
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新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出,時序進入6月天,酷暑炎熱,不論是坐辦公室的上班族,或是經常得靠雙手工作的作業員,甚至是勞苦功高的家庭主婦,幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。0 z  S" w& J1 j% A6 P
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易筋操 沒有高難度動作
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/ Q" g, O* V# }* B$ Q5.39.217.77:8898特別是,民眾使用電腦的時間愈來愈長,長時間盯著電腦螢幕,或是手握滑鼠,都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛,嚴重則是痛到挺不直腰桿,甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群,更是年長者生活的夢魘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U, I& c; J" a8 M- T+ K

6 p5 m5 d8 I$ u  O% y9 L* x! n公仔箱論壇而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》,特點在於伸展經絡無壓力,動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩,沒有高難度動作,整個過程都以手掌為主的形式進行,並配合呼吸運動,不僅容易掌握,也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N8 i& F. T" z: U0 x1 l) g

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焦慮緊張 容易肩頸僵硬
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6 `2 q8 ]. T& q3 {! ^6 |$ N5.39.217.77:8898中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調,肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍,也就是氣血循環不順暢。另一方面,肩膀還跟個性有關,焦慮緊張的人總習慣聳肩,時間一長便影響肌肉循環,造成僵硬痠痛。
) K' T) Y# O6 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _+ R$ t5 \* n, C7 j1 u3 A: U
尤其上班族,長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬;久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛,嚴重時會感到手麻、腰部無力。5.39.217.77:8898; _0 U5 b) j8 H8 |% Q5 ?! o4 T

- `4 W& I3 J, I' Ptvb now,tvbnow,bttvb易筋操3動作
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九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背,橫向伸展胸椎。
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1.九鬼拔馬刀:將腰部以上像側邊扭轉90度,可以放鬆肩背,橫向伸展胸椎,快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。
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5 j9 m& k3 q! A( I$ I0 k- ]  r公仔箱論壇青龍探爪(如圖)漸進式伸展,不會造成拉傷。
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2.青龍探爪:本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎,採取保護性分段漸進式伸展,不會造成拉傷,安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。
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工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
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: P- k% Y$ J5 c* d. B公仔箱論壇3.工尾式:本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展,每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆,也是易筋操的收工動作。
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  • soforlee

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