上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。- k4 }, T0 t/ K; I: V6 M6 R
8 \! U+ _7 b4 H公仔箱論壇新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。$ H6 z- p! P8 A& Q0 k. ]
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易筋操 沒有高難度動作5.39.217.77:8898) q7 d/ k+ h7 l* P; z
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特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。公仔箱論壇* `4 E/ n* x( [
1 X, A, z# v3 m/ `5 @( Z4 G2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。
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, t( a, T0 k( Y5 ^/ qtvb now,tvbnow,bttvb焦慮緊張 容易肩頸僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~/ S- ~0 Y0 f5 |" c
7 {! H& E+ x# Z! k. I4 n9 k" ?- b: t( L中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
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g, f0 z% P7 K5.39.217.77:8898尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。9 {' j# _, t4 P
/ V. d; l) C( _# n/ u) t; stvb now,tvbnow,bttvb易筋操3動作
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九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。5.39.217.77:88982 s# Y, B0 {& Y( h8 d7 P
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1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。) f) {9 T1 {7 R1 O0 q& w# o4 B
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8 q( M" o. w' itvb now,tvbnow,bttvb青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。& v( s2 Z6 A0 }2 M
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2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 k$ {! f0 K/ m+ I2 W" z; P
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/ X' T2 K9 X8 O6 O5.39.217.77:8898工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
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3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
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