壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線，適當的壓力會激起我們的活力及能量，讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降，且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們記憶力的登錄及儲存，所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下，記憶力會大不如前。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }, ?" G2 B6 B+ I. @' M# [
0 ~( t! z/ D% o! L% J2 [5.39.217.77:8898壓力下的生理反應 公仔箱論壇% h4 |3 k/ n; m" e( F0 a
1 j* g' R# r2 u7 g( D1 g公仔箱論壇壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 : 腎上腺素(立即能量)及可體松(轉換身體資源提供能量)。從演化觀點來看，我們的身體是設計適應短期壓力，當壓力來臨時，我們會分泌腎上腺素來促使心跳加速、血管收縮、肌肉緊繃、免疫力上升、腸胃道蠕動下降。但是長期壓力下反而讓身體能量耗損、彈性變差、免疫力下降、腸胃功能不協調。另外，當我們的身體一直處於長期的耗能，大腦知覺到一直要維持警戒，那就會限縮我們的注意力，導致想法侷限，反而比較難跳脫現有的思考當中，所以重點是如何讓自己在壓力與放鬆之間得到有效的彈性。 tvb now,tvbnow,bttvb) k/ Q3 j7 f6 e2 K! w
0 Y: o) F5 c) u# T3 b: d5 h3 X公仔箱論壇管理壓力先從片刻休息下手
6 c% [' v @, q# P% w5.39.217.77:8898
0 a! j5 O% Y1 g" f7 q5 s: N% D4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們的本錢越多，就能承受越多的壓力，而所謂的本錢多，並不是指我們的意志力。很多人未認為能操、能承受就是耐壓，但這樣的耐壓最終要以健康來作為代價，而且無法持久。所謂的本錢應著重於是身體及想法的彈性，該專注就專注，該休息就休息；該認真就認真，該放下就放下，才能持久。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~, R( J: A8 Y/ B* P2 a! ~
- o( Q: y) e( J( A7 Q$ `7 s! i公仔箱論壇要維持彈性，建議在生活中適時安排休息，工作中找空檔喝水、放慢速度、培養運動的習慣。提到運動，運動的好處除了會分泌腦內啡，增加愉悅感外，還能促進大腦中的保護因子，降低海馬迴受到可體松的影響，所以運動可以延緩記憶力的衰退。
) {0 I* D1 ^* C+ c. O' \9 q0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 G4 q0 {8 u2 { m) l
與心理師一同擬訂適合您的減壓技巧
W; P" }: N* _ A
u4 S0 }0 ?, Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你已經自覺心情煩躁、低落，身體經常有不舒服(頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適)，睡眠品質不佳。除了重新調整一下生活作息，也建議您可以找心理師諮詢。心理師可以協助您從放鬆技巧、想法、思考習慣找出適合您的壓力管理技巧。
; C: K2 J8 b }# [) e3 H" Y+ o公仔箱論壇5.39.217.77:8898( D. Z6 u3 ~5 E, w$ ?$ D
公仔箱論壇 m. A) o- E' W) E) w# T
公仔箱論壇: P1 D$ e" ]& R2 d3 ^* I6 t8 r/ E1 {# \
公仔箱論壇' q( _8 D$ [% Q7 y0 W) F
; t3 A/ G. x) n* L. W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `, @2 @2 Z- Z4 b
/ K; h* H5 R2 p1 G
健康／廖芳芸 臨床心理師 |
發表於 2017-6-10 07:07 AM
| 
