前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& W1 ?, d& u1 f
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
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$ }* F- f3 i- W/ L5 w6 D( etvb now,tvbnow,bttvb壓力來源與表現
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% c+ N8 q( i: d, x/ d- dtvb now,tvbnow,bttvb壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：; t3 I8 X: ^5 h# B* a
+ s2 l3 |) K: E: k5 Y5.39.217.77:88981.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。# r6 R4 E# C3 c$ M( }- I
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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3 f+ S6 |6 a% R9 o7 r公仔箱論壇3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
0 Z* [3 x! A4 L q5.39.217.77:8898
! x: R5 \. ~3 _# G公仔箱論壇與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。公仔箱論壇9 |2 x( U4 |* k5 m; F# B4 E: f
8 Q; K8 e7 Z L* g5.39.217.77:8898哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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SMART訓練公仔箱論壇, @$ o9 M+ G) @7 A
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SMART項目主要包含8個環節：tvb now,tvbnow,bttvb% Q- l7 h3 [* E/ x7 c
y2 W* o% k, v1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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3.分享社交連通性。
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* G7 x2 x6 ~* G9 X" a+ G公仔箱論壇4.自動思考和評估。公仔箱論壇( l* L& `' H2 w% C: W) _
) }4 m+ n9 f! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
9 s0 ]2 V, `7 I- E7 w# f* @5.39.217.77:88982 p( ^3 ?* K1 e/ H7 S- n. |8 p9 c
6.自動思考，情緒和行為的重組。公仔箱論壇, N# }1 ?" K8 V0 S
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7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
r0 o) V* s( ~% G- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |) U. F# W. O1 g, }5.39.217.77:88988.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
( u: T, B( c/ M2 F. v) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s1 D. @% h/ t" q& p
心理治療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t2 ? L$ s, D4 G1 y
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：公仔箱論壇- q* g# ^2 i$ ~: T: M& z( ]
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1.擁有熱情和提供支持。. x* d4 G/ b; x9 i
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2.展現信任和尊重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O$ L8 L/ o! O4 k: r* ^5 @! x
, @0 F1 t; [& e4 l4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.傾聽而不要評斷，以及接受。
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4.允許宣洩。& ? ?) L7 A+ V+ b0 F% O1 }
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5.適當地解釋困苦。
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- W: m6 X1 s( O0 [公仔箱論壇6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。5.39.217.77:88984 E* x) V T \
$ V' Y6 u4 r! a& T5.39.217.77:88987.設定合作目標，形成共同行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# a2 z+ v- j0 F5 ?8 j( v
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8.保證提供現實目標。
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9.灌輸希望和樂觀。公仔箱論壇4 V# \' X2 G0 E1 r+ S
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。tvb now,tvbnow,bttvb( w4 Z: q5 n2 N O! \9 w
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11.願意靈活地運用患者的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# N; ]6 a% k( ?( _2 ~, g0 Q
, {0 R4 P. s9 Q" {& |; Jtvb now,tvbnow,bttvb小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應- Q2 x$ {# J. U0 F B, {- k, w7 Y! G
5 d& Y5 ]( z( f+ J; b1.小組治療中的治療要素有：
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; q3 E3 X3 k; M9 N h3 |/ \* B. V. M6 @廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；* d' q Q3 L8 d) J; F. ~3 z$ a
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。
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0 @# b* R4 |# r3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。公仔箱論壇9 Z% \ Q, K: V+ p2 S1 A
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：5 ^+ D& X( u0 T, C( V+ e
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；4 W: z9 a) ^* j
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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SMART的發展計劃
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O8 L) h! e7 H. w8 V2 I
( P. {1 Y; j6 ?0 V% Z公仔箱論壇1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K' R8 d8 I" d8 y8 i$ |
/ N5 D `% |- b+ xtvb now,tvbnow,bttvb3.與SMART相關的生物標記物研究。
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" v# g1 H% j7 z4 J* _! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.為大規模傳播而進行數字化。6 T+ x' t6 E8 n( A! m7 y# Z% Q/ Q7 ~
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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