現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。公仔箱論壇! s# u, @8 T3 X* w. `
9 W' W3 h/ g" Y6 m公仔箱論壇現代人普遍缺乏維生素D; P) I* Z5 s0 R9 n8 p
5.39.217.77:8898. R# _$ J% d. b a3 k
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。; U& k! e0 n( U( S, K
公仔箱論壇9 x; t/ @3 G: {$ y
維生素D是一種荷爾蒙; ]7 B' U: G X( X( f5 Y* J; {
9 _. P- |8 H( W0 q( p9 C公仔箱論壇趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。% j/ I# v/ M8 C% ]
5 p& |! Z: H- z$ H8 l% X! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D好處多 人體90％透過日曬9 _1 b g1 ]+ S1 `
& a0 |, U# C/ L& f8 @tvb now,tvbnow,bttvb藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
0 n! [4 L3 f7 m& s) k2 N4 e0 Y5 P9 o& q0 ]8 I4 a" i
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D6 p+ Q8 r# _+ r: v
" X% Y0 N O' M3 A: t若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb2 T, ?$ }0 n- B
( [) u) J2 \" G! k- B, B3 ^- b, c& d
保健品眾多 藥師教你選擇5.39.217.77:88981 H# g- ], _5 {$ `4 u; h( }
* C; {' J) |3 o k
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
9 \& F2 J% C5 x; `7 Z oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 ?( E' \/ q3 G" g2 Q
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb- L( i: u+ u' T9 }* ]* d
$ |" ^: N9 T* U/ o* o5.39.217.77:8898如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
- L- Y- U+ U3 P5.39.217.77:8898
9 A: u; h9 n1 E3 I, J1 M停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
, ~. \1 ]0 h5 G- ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 T8 U6 K: }! w+ V7 h2 b
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。0 L, J2 Q& ^. m4 S9 p: o; D
5.39.217.77:8898+ Z. ~; ? I ~3 }2 s |7 o. o- y
tvb now,tvbnow,bttvb# N) y+ `0 P e' j2 w; }' ]0 `5 g
9 V5 f$ V! }3 i- g1 K' U% ^5 r" d公仔箱論壇
' n) v! t7 Z5 b& n公仔箱論壇
3 ?2 ]% B9 @ }( _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" p. Q: S! {1 u7 p- [
5.39.217.77:8898% q6 |1 q& L5 ]! i$ ]. P
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
