現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
' T# C9 D' p- |
, P# {# O$ S1 v2 N) z% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb( g. B* N! O) G: m
3 l* x s' z' Y% A! \/ i* u5.39.217.77:8898趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。公仔箱論壇! M* ]% L U4 H( v. O' V
4 ~2 j: L! X0 P$ ^8 Q5.39.217.77:8898維生素D是一種荷爾蒙
* o* d( _; `( b# Z1 B; I, a9 u
' b. w; @4 M0 q2 ~/ z: ?! z* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M0 a! G0 r8 f& p. Y
公仔箱論壇. g0 f2 s! m8 X+ J( Y/ m
維生素D好處多 人體90％透過日曬+ f6 C0 M6 k; _0 x) Q! n, E+ u( h
7 }( s# h( ^4 P2 p, P7 v# X* S5.39.217.77:8898藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; F, g L9 J: K2 _
8 U9 w; ^/ m0 O9 j3 v公仔箱論壇擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
+ X! Z/ h5 w2 H! Ltvb now,tvbnow,bttvb
. v- P1 ^, r5 |若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
0 K( R A: `1 v/ ~& t2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j9 Y& ~: h; |# J保健品眾多 藥師教你選擇/ H/ D2 a) \8 J, w+ ~* \
& \& G R' i l
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
& W. t" h0 K6 z# T, Q W
+ n8 k0 E% y: G0 V7 H! A8 D均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆. q1 O, e" b/ o& `4 l2 H6 V
9 B8 v4 a# I, a& B公仔箱論壇如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
, u: {( Q) D3 A' n4 ~+ d5.39.217.77:8898
, c7 K9 C; t# K& R9 n! B- x停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3tvb now,tvbnow,bttvb4 t- x& k+ a! R' H' N! i. @/ Y) ]
7 [% }3 | _1 Q+ x! f1 V* ]5.39.217.77:8898趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。公仔箱論壇/ V0 J( u; P) a5 j X/ C
( g; \/ {& i3 `
- K7 }- i; b, t6 h! ~3 ]; \
6 z8 \& j- g6 k. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. ]* w; U' z2 k: L7 I
; X* v- g# l" e' n) P$ e4 q8 H
' Y* q( ~2 ?9 w5 J' q: \* V1 u' q5.39.217.77:8898. m' L! w* a9 [7 B( f
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
