現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- x% Y3 a- h( s# W j
; V* f8 \0 p0 F3 a5.39.217.77:8898現代人普遍缺乏維生素D) n2 c U+ D& V
公仔箱論壇* t8 W9 r7 C1 M/ c
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n# v8 E7 `) ~3 O; P
% N( X4 G( k" b f2 n維生素D是一種荷爾蒙( K$ P% S5 [6 I% R
7 N+ L" `$ s- O2 \' D% y
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
# _+ m0 G8 h$ k8 f0 r' \* p. k" M" n7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; O1 K! q& j6 c {* C3 B1 w
維生素D好處多 人體90％透過日曬
& i# \& X; c, d# q0 h5.39.217.77:88989 Z/ j7 O& _1 H( j9 p
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。6 u+ B9 k4 r7 k4 D
% x2 V' w% Q. X Q
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
6 l' ~6 g' s# i0 s) p5.39.217.77:8898
1 s9 P# ^; `4 W# b- `5.39.217.77:8898若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
/ o! y* N5 `, g3 _+ Xtvb now,tvbnow,bttvb# y* }4 [# n" f3 a
保健品眾多 藥師教你選擇tvb now,tvbnow,bttvb$ h1 Z9 Q0 \8 H! v
9 X R1 D+ h. H但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A5 S6 q3 t( j) g
5.39.217.77:8898: E1 J2 d R/ O3 S7 H5 N( N
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
( Y t! Z0 k% i- |2 Z, J- O* i( M公仔箱論壇
# ]( J# [8 c; a" t% g& B. s如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
- B! ^" d+ M: C3 x+ ctvb now,tvbnow,bttvb
5 H0 k, ^ [/ x, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D31 Z- R! f3 y5 w1 m- K7 |$ J
* e; e0 x9 ~( V: e3 @7 e" B2 F$ Otvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。公仔箱論壇8 J( w9 G1 o: O$ [. F% o* S/ y
+ |' T3 r% C, t2 s: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F5 G" |1 x& Y7 S$ F5.39.217.77:8898; D$ E9 D; I9 O2 u8 W
tvb now,tvbnow,bttvb: Z/ h8 Z6 C# E& _
/ d6 m1 o4 L3 Z3 i+ a公仔箱論壇5.39.217.77:88983 c+ I' s) c4 B( \) a, h" O4 P
5.39.217.77:8898/ P" _/ {" x, e4 M9 e' {/ e! O
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
