現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。- k2 O7 _% H0 e' W& p" W) [1 S: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h V" l/ W$ d; j; F" f, q
現代人普遍缺乏維生素D
% j) G5 v/ C7 k" b/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S2 O2 `) h& ~/ d趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
" E7 v T) A9 L, w2 K5.39.217.77:8898
0 f \( h0 q6 |! z維生素D是一種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb0 M9 ~ M7 |0 L5 p. g
0 U+ l+ W: l' k4 r8 K$ _5.39.217.77:8898趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
- l, }. w) ?6 n" b' R4 _/ O$ T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 o! I; T; G/ S# t+ {1 J |! `0 w
維生素D好處多 人體90％透過日曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j |" R, g$ I& r# k: L& ~+ Y
- m* `" p. g+ O, E m7 B8 U0 f/ e
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
' r8 p$ p% h( e1 ^- Y+ g公仔箱論壇
) ^* \, J% ^. ?( q4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb- G- \7 y0 c. e2 ~" W; y9 Z$ p
. I6 G" [* }" }- d) o6 G- xtvb now,tvbnow,bttvb若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。6 I+ j" M' y( Y% e3 J4 ^
' V% _- Z- ~0 ]3 Dtvb now,tvbnow,bttvb保健品眾多 藥師教你選擇5.39.217.77:8898. S0 N! R/ }. ^' Y3 {
& S7 O" ^6 V6 {9 Xtvb now,tvbnow,bttvb但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
8 q) l2 h* t" T; F9 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 B2 c0 N7 h. u
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆公仔箱論壇! P1 ~' Z& F* w5 ^1 g+ t/ X
+ n8 l5 P' K# Y- z$ n* `5 K% n5.39.217.77:8898如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
8 g/ ^: Z6 r: T- |1 y4 p$ y公仔箱論壇5.39.217.77:88986 {* `7 F! U8 _
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
/ S. ]4 X- i" H; y& w) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& r4 W- A2 q- D% f+ a
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。# ~) q% q- ]5 I, o' ?
* q( c4 }% h: \) J7 y
; [4 n( R# c9 @0 [3 @9 I# v4 m: K2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v; Q- O3 Y. `4 S
$ E7 _2 p+ G, e/ f
) B# h$ b- u, _1 R$ `+ W' P1 Q
( ~! ~2 @/ K3 h. t `9 r
: O. w$ ?- |, b4 E( _% E公仔箱論壇健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
