已經在身體裡的濕氣,要怎麼「排出去」?中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」,也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣,腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來,也不是絕對的。
6 O! y y0 N9 C& b) E5.39.217.77:8898
* ]3 A2 y+ n" \# h: g% A6 I5 D只要我們增加活動量就能幫助排汗,活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛,鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率,就能讓體內的抽水機大復活!
; K9 T9 w$ {9 U9 Y$ f) P, `公仔箱論壇5.39.217.77:88985 u& G% V% l- i% L" m# Y
揮灑汗水,重啟身體內建的排濕機能 5.39.217.77:8898, ~ b8 B6 u2 x, |/ G
公仔箱論壇! g% D( K& t& Q! |1 b! o, e
「運動是所有人體修復最好的途徑,」陳曉萱中醫師說:「運動的好處是代謝一定會上升,而增加肌肉量的同時,脂肪含量也會相對下降,身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量,運動結束之後的代謝率,在6~8小時內還是可以持續提升10%。 5.39.217.77:88980 ` X, C9 E0 {7 u# |6 y' l$ k
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j/ X# d: Z% i) [% S
運動的另一個好處,就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱,代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出,這樣一來體內積存的濕氣就更少了。 5.39.217.77:8898# _' I3 I& m1 ^9 b+ `: i
公仔箱論壇) T% l3 r1 X3 e$ u( P3 P# @; ]) u! M6 Y
不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動,排汗機制不容易作用,如果是在室內活動身體,可以將門窗適度打開,形成自然的空氣流通,讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能,身體才能正常排汗。 6 Y( }0 z: _. T! }8 M: s/ V
& j9 ]6 J8 l+ W( J q" t/ N例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動,搭配鍛鍊肌力的阻力運動等,都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質,就不宜激烈運動,先改善氣虛才不會越動越累。 公仔箱論壇5 l8 \- m' _$ x2 e) Y. [% C+ V
6 |6 r" Q- u/ @$ X, g. vtvb now,tvbnow,bttvb張文馨中醫師:脾虛體質運動菜單
% N% v# k& L b8 M9 H: r/ Etvb now,tvbnow,bttvb
' v! ~6 i/ N" W+ o; [% q7 W; _. [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「脾主肌肉」,脾不好通常肌肉也比較鬆軟,建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下,並強化下半身肌力,消除浮腫及贅肉。
' ]7 i0 C4 V) I$ W' z" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h4 i4 y* D6 B+ B5.39.217.77:8898我通常每星期上健身房2次,先在跑步機快走30分鐘,再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群;或是平常抽空快走20分鐘。
4 F& i4 e7 N, X/ Z5 } T+ t
1 Z2 a0 v( K- Q, u5 e. u- D陳曉萱中醫師:濕疹患者運動對策 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K$ W- `1 d7 r4 x* @; W
1 P, m: [! W7 E4 d有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹,剛開始運動排汗的時候,汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢,但是汗還是要代謝出來,不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾, 一流汗就馬上擦乾,這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |