俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
& Q' \! _. B8 P- u* F$ k5.39.217.77:8898 c5 p4 @- B: p. v
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。
, _' s# v& a7 R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) u/ ?! s+ \5 a( P( f
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 tvb now,tvbnow,bttvb% c, e; {( Y, t M% i! K
; o: {9 ^( q) k! O" p3 m$ b
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。 5.39.217.77:8898/ u! |, y. ]" J' c3 i
% k! M) R, |5 Q! y5.39.217.77:8898而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
# `; Q3 x/ Z; x7 Z' p( m$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o' T( V( k( G7 W7 ytvb now,tvbnow,bttvb研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。
, L) Q, e% P; A9 L( `2 l公仔箱論壇
% X+ p1 I' X* g5 @$ Q1 N
, y6 L) R# A" E* f) u3 c) z% D5.39.217.77:8898公仔箱論壇 L- J$ g x! h5 z
! r# s L9 J6 R$ {0 o" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?/ h2 X# }) t% ~' K
2 j! u) I4 D- {8 N z7 J" \5.39.217.77:8898
( W2 O; g6 M* c$ m1 H8 J% P% A6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
