俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
, a) H& P- J D" m% r7 ?$ v- K3 C0 Y3 @. u! U
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。
; E; b6 i3 }: E9 K% m2 ?
- o# W5 Q L) o0 k- \! U由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 ) P' {( Z6 z/ R& }- y- ]6 E
# B3 ]4 Z+ o! T0 D2 u7 d# Ntvb now,tvbnow,bttvb以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
: p, q9 P) M! i- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ c1 ^. H# d+ i3 I
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
4 D) l) D0 G3 W/ R
" \5 u, L, L' U. ?9 Q( m研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^+ E5 a& e8 I7 H
* |1 i- ^2 Y! u! n+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~7 F9 ^/ ^. c5 W) M+ v0 v, Mtvb now,tvbnow,bttvb
( j7 o8 A3 f1 O8 S公仔箱論壇
8 j5 E' H3 D0 C5 A5.39.217.77:8898* z/ J' G' `8 t- Q
0 z {1 n0 H; t1 u
/ H! D$ x: p( C, {6 G健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
