[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

timmychoo

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 - d5 J* v2 G0 b4 [% B
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P) U; G5 X+ U) T8 U# \  ^0 m9 e

) s5 x( H) ~9 ~& U7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 % L0 ~6 W% m4 C3 z

3 e' m5 g5 `9 W相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇0 u- W. k7 M2 g( r' c. X; y
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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( w7 O, m2 z" P. i$ @# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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% B, Q& m, z/ x& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
( q, n1 H0 ~- y& P  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. s% S. B, U4 j3 g
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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  V$ z* ]4 j3 r8 G- y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
5 m8 R0 Q- S- n5.39.217.77:8898左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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4 n4 q8 q  |! W; _; M+ c" ptvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
( Z; M; g! L! ?* c, t( q- @! v* x手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
( {7 x$ N2 _+ e公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77:8898$ A  ]7 @) A9 Z: E( w. k% ]

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+ I+ c* d: c" y6 U4 C, j. O5.39.217.77:88983---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77:88989 D3 X1 h0 I- F$ \# q5 G3 a3 k6 ]
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4---轉到下面，然後再回到正面
8 ?. F- H. J# o7 y4 B2 @手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
1 W2 `% C1 l' G, WPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:88981 L  i" u1 f3 y. J

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Easy---簡易版伸展操
4 x- O* C: x4 ~# H+ _8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb$ x7 {6 R7 l8 I3 G
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.77:8898' I$ x$ a1 \8 B' u

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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 4 h1 l' [" }, e6 r. \6 u$ B
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
9 m$ c! \9 T# C3 X4 R: @Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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$ H9 f" m6 e/ k7 k. |+ T9 z5.39.217.77:88982---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb1 x, ]+ k; b: k4 Y& r8 ^
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
$ h4 |) ]9 i9 G3 w# U+ UPoint：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 8 l; E" C7 k* f7 D5 u  T
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; t$ F. ]- L. O6 V6 d: y" H1---盡可能把背部拱起 ; ?# A7 F4 r* D! ~
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ; H- d( Q; c- l* S/ i- G
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8 U0 ]- p  D: p: s/ H4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K' t! ^1 s2 r$ T# u- P4 S5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓
7 S8 ?/ ~; v; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% k8 W8 Z9 s+ m; U! x8 U* o
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 " X, D$ h' M$ E

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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）