大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z1 M' u* U* u" y) J% C7 ^
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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1 Y7 Q- J- F# m& j; |所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 7 o L' c2 P* \$ y0 v
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?5 u& V* `+ z& h% q3 }
& O" c& A+ r/ |0 \5 t& W% m8 ~) gtvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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0 v0 A# k: M, |8 J( Etvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 + g) U# I; G4 g/ T$ A: ]
8 _$ o: |* X9 z, U; a5.39.217.77:8898暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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% y1 s, y! ^7 y5 C8 K2 O5 U& @我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb7 a$ B0 K8 s; v! I$ H3 c% I' L
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$ R3 \3 }% @+ H( l9 ?6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
7 s0 h' h( i5 H6 G5.39.217.77:8898左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B* w+ y! ~, d H8 j
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2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r$ X- H) p9 _5 @) P3 W
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
: P$ T5 [4 w% }/ gPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o: [, x8 ^# J$ z
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. G7 m( F3 T$ X9 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i! M, O( N; U1 A) l* l
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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6 P8 }6 _5 A! j6 I0 V; k o4---轉到下面，然後再回到正面
+ V# [- `' x; k$ r: l# |7 [手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb* X1 `* r& v7 S* g. J
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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0 E/ Q# y& n- { k& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 f" K. L4 R4 M8 U. l4 d7 r
Easy---簡易版伸展操- y4 u- @" |( n4 y& Z
做時手指不用放在肩膀上
; }4 `6 ~" z* p7 J& \3 J& Y5.39.217.77:8898手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 % F' }5 D# A }+ \* M. n
# p3 p8 L! Y y' F+ z, h! c; S! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , i# D" Q: K( E3 ^: ~3 E D
1 c" a4 o! [9 w動態伸展操---3 脖子∼背部
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; ]' O, C1 x% O! H0 ?+ h7 }9 B6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒 2 k7 v- Z- ]% ~3 U
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
: ?! p; L* I' k9 w9 x C$ gPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
! }9 b0 R j$ W+ E3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k" W( ~4 {. T) V1 r1 Z
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 6 ~! K5 b8 B1 c6 H; s7 [
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ' w0 Z0 {3 a4 e- C2 ^% [; ^0 k
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
/ x7 ~& q/ B- R/ B5.39.217.77:8898邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
: r2 Z4 U" A* B" l% N+ R四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R% S5 o+ z! `) a
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5 i0 B+ P( j2 g, Z
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: E# I6 V- h3 Z. A' o健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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