大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n) ^- U5 D( L* {5 f
- b7 ]; u. q! T: X4 k5.39.217.77:8898身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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$ j0 L. b i( D: e公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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3 m& f0 w! V6 u8 R& mtvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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! P7 v- e W$ r" X* A! \8 b& r公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
0 R* j5 f3 Q- M; @: Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A' O4 s; T$ k) h! i/ G
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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0 B& V8 H @4 R, ~tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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: t8 Q ~- u& g& E# R* ]) u5.39.217.77:8898我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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+ p7 b1 A+ K, ~9 F- s& V動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇 L/ W9 I- P( }% m. g
: F& Z5 `* R8 P0 t* o& F5.39.217.77:8898外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇, u/ e1 D8 S3 j0 H, @* P" m! i
6 V3 v6 P) |; a) A* ?1 K1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb* \( J" G" p; i; @
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 0 F* I9 W5 M2 D; k5 g2 F( H; H
& {; X0 c/ V1 l" h" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a, t) R& ~' M9 k
7 v9 T; ]3 E2 H9 U7 i公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K% x' j, F+ c
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s& T3 l" s" w- N& `5 A) `
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動4 O2 r0 i2 i8 j- C. t) z
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇5 M. S' Y1 a3 S$ z4 _ B- _& J5 i
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7 B8 l/ K8 [! ~- b公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面
* q7 Q9 m2 b4 c/ L! W手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j3 j; | f3 Y- V: ^
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 * k' g4 Y+ ~+ ^% p- a2 Y
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Easy---簡易版伸展操
0 {7 b9 ~; p; M- ?" V& ]% @tvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.77:88988 R3 d) a8 Q* K% R7 j! w. J/ n
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ j! O% T: d/ Y0 [: a! ]: {7 w$ C
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5 ~, u4 b& B: t8 d3 g* z動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m' A$ v- C- T& G3 b3 _3 z
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1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇" G2 k! D! u& U! E0 \- n* R
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 5.39.217.77:88980 l" d$ b4 o! p% c
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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% o: `! H E( r v4 ?' X2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
" x3 Z' ~) u* H; z* V9 E邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
& h1 ?3 Q8 c; y# l" P7 w5.39.217.77:8898Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.77:8898( c) a+ M G/ f7 S: U
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 ; K$ M3 W. ?9 X' M
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb5 q V _3 x5 O, M
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6 S2 g" N ^' n8 q! A5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓
2 \5 a( \! u% F& x: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
* _2 u2 y4 I1 ?1 t1 i1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 7 H& A7 n# {, {6 J
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/ Q5 N8 J3 g# g; G. J( u, R! Y* Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) R0 `5 K* R \6 }' }/ B/ e# W9 m
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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