大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.77:8898. k4 Z* c j# p7 Z
7 P& ?/ p' ~1 Mtvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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# L% }7 b; H. V8 _# P6 ]9 u5.39.217.77:8898所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 & F8 c$ d6 _/ [3 k+ Z
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5 d# }, ~3 B |4 k
7 b' ]0 K% q! o; V- @5.39.217.77:8898早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。. \% ]4 W" X0 c+ t7 `4 _8 ]
1 _ e& R2 G& ?$ X公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
, A! U3 F( L( C$ H9 k0 W9 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ ^+ n2 Y5 g, b. p; Z
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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% `$ d4 H2 G6 E8 n; V我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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: d6 q$ e( ]1 q7 m0 I' D; a動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.77:8898; d+ {! S0 [7 k4 V0 t
1 y6 J, t% `- o; |, z6 K9 l5.39.217.77:8898外轉20次 內轉10次 5.39.217.77:88984 Y" T! Y) {' J
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
/ }1 n. l1 |+ H. y/ Itvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
! Y6 \6 H8 ?5 Q; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& ~3 ~) |* w" j+ k$ ?" H U" ptvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
. u+ U; c+ Q1 x' f/ j1 @1 P手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
& _/ y* q$ U6 p C, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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 tvb now,tvbnow,bttvb% Q0 F* G' z. J4 W) Q1 j
" P" L) L0 g: q: o3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇8 l& Q6 G c. o
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 % ?6 t2 W* ]* n" W m# g
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:88986 D% X1 [0 E$ n! _) e" X
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Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb) `% |# O3 J- f7 V9 [% y- o( S2 {
做時手指不用放在肩膀上
& F- y% O Q9 ^0 {+ P, j5.39.217.77:8898手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 4 d/ n9 o+ N3 _9 N. x3 B
+ p6 _0 K/ R- j3 Y$ F5.39.217.77:8898 公仔箱論壇, ~+ m9 h. e, g/ Z
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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' k. {" z9 R9 l u# v1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇) l% |% Q$ Y6 \6 _2 X: T" \
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
+ a* y% f, v- m# L: pPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
$ I3 ~- Q5 Q( o, i+ ]* v公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
- n- Y8 Z9 ]4 Y8 D* C公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.77:8898; {$ w1 O {' b8 N9 r M6 \
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- {! I( L, I! R0 ]+ j動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb% ~3 z* S ~8 |* W; F( Q! w9 t
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2 b, m+ U! q$ B f( T- O3 y6 N1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t3 ^! j" k1 W. C! q% Q
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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1 d4 u ^7 B" r7 v9 A& M5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓 5.39.217.77:8898) q0 ~) P3 Q T4 ] F
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb% |/ `' V: Q$ R% k6 |$ }. I
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 ' J3 o/ ^" V, I6 `/ ^; j
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2 G% B5 G9 u ?$ k* M. Q- m公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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