[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

timmychoo

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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0 t+ I% m. ]8 n7 ^: a; ~# ]公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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6 O& K2 K& v7 b9 H- u1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb: v1 m& S8 B  t; l9 g
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.77:88987 u. D& ^2 H5 v$ q$ W
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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/ H: J* N& d: C& R# x( ?5 j  ~tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 j* O+ x5 O: M* h) g( Q
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
3 i% v# V$ ~- J& atvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇& ^3 D9 _, I2 Y3 P/ d" b% S

4 L4 e; \; G/ \7 c9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' R4 ^: K4 f5 i2 v. K公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
0 `7 }9 g8 p( O( n+ G7 x0 ~; mtvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb$ O) N% c* ^4 F  J- d2 h
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77:8898  c9 P& Y1 }. r2 @$ N' q! P- R! V6 K: h

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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |0 w9 ]3 p' q- v+ _" X

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+ d; S3 L, s% y4---轉到下面，然後再回到正面
6 P* q0 C# x- M) X  R' P2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇% I/ H( m  ~* h" e* N
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操公仔箱論壇  e) x/ A6 J+ U/ l4 n5 ~
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z3 S! b2 d7 A6 X, s
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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( A/ f+ Y6 c9 F% T( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A2 m; u7 G( X  L. U1---手肘打開，頭往後倒
. H" [$ }) i7 c3 d+ a$ [- ztvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
: z0 a, p! Q  s1 H3 E) b9 Btvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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* G0 f: g" Z1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
+ X9 C( s- c5 l/ L邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t2 K3 i: [0 p! ]" {
Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.77:88985 v! G: I1 T& U; Y, y
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/ ^4 v' F( ?. R1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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' {* f; _3 K0 n  n. ]+ v; ]& {公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起
; Q' ]7 ?- F! q" |tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 0 Z5 [6 X7 S  K7 c1 M# f
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
0 |9 G& M9 K; Q6 e公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 & d7 H+ ?7 D% ~
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" f) ?/ \7 D+ m% z! Z$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）