大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 - O. c {0 G, m
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 / t3 l7 ]3 q0 ~" o& j2 |8 e
' Z2 V8 s/ P: [. L公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 $ ?! u2 w0 Z1 ?
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R% [" t+ e9 @, t
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇. E( |, Y4 L/ j) z
) ]) K1 }6 x" o: i) p5 a$ y" g公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
- b& W) Y# Q* q8 w# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- Z) U: V) Z1 S7 y) J# V, O
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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7 J) _$ i! O/ T) g. Ltvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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8 p% g) p& p' v7 L4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外轉20次 內轉10次 : U; k/ E3 V+ H3 x* i
2 Z) b/ o3 f. y7 G& D1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.77:88986 T, i: H2 ?5 ^3 K1 i8 ^- J
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 + b+ v( g7 J+ ~1 u* Z9 \" ?
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2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g2 N( t7 k6 g
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
% F' W6 `0 W Z; b4 s" C) JPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇! s6 w3 Q* @' s) g0 N
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9 i* E2 \9 h6 b, o9 ~5.39.217.77:88983---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 4 `2 t4 z; h" c& Z+ A% X0 C
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3 [2 d0 H2 _9 P) b6 [4---轉到下面，然後再回到正面
, e2 |' Q( c- {# n% j7 E, a5.39.217.77:8898手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
4 K8 J/ L N+ f$ D6 d% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
! q- \6 _) T* i; o! c$ n; l做時手指不用放在肩膀上 + i3 o9 j3 Q; P' \/ W% g6 ?* y
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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! f7 ^- f1 {, Z- j& I" C) |' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 ( i) e( s) @1 Z3 F* P0 W
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
7 A* p/ \ d" D1 [* i0 O2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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9 K7 }7 |& e8 `; c! w1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
9 {5 l. D6 J- Mtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
9 g: b7 ?* s r7 R6 @tvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb0 s m T" P6 u8 N3 i
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9 \ F$ r3 F2 y& X- o動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇2 f- I ?$ P& V7 l) _3 s. W/ i
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6 Y E- Y; o j9 |/ j1---盡可能把背部拱起
1 h; x: N0 ^2 I' {邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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8 b; H4 U% A) d+ T8 r) _: A公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 N# S1 V$ h7 i$ u5 ?2 v6 b
) ]" _# k. o, U; s- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇/ x8 M/ B8 g. Q' c8 K+ S; G1 l6 I
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
7 c2 e- `+ N* M2 C9 B2 u( K5 ePoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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, P T8 M! j7 G* C$ ^4 K0 g5.39.217.77:8898健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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