[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

timmychoo

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5 ]6 m6 E4 G3 S4 C
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 * t2 R) u% K! r# g! o
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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1 b' ^  Q) g- ^- [公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。9 f( u0 _, U- F# ?
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:8898' s  o9 x9 D1 a2 g  Q

0 l) H& _  b: v$ k# R7 a2 B5.39.217.77:8898暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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. z6 ]3 J5 r' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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5 w: t. i: N' m' I* C5.39.217.77:8898外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb7 z3 h! A+ d* M% z$ z3 W4 Z5 F% ~
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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: c. v! s/ T! M8 A# d% Q公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇( @8 b# q- X) l. l8 U+ F( V4 R0 M
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
" q! O5 f, E# R& G  A5.39.217.77:8898Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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$ O8 l/ G- j4 e& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇8 c( b) v$ v) f% L8 F6 z3 m% @* S
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
; ~+ ?4 m: t# B; e1 W. |Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ N) m; h7 y; K+ U$ [

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' C$ e; i) f% @( H. y1 r* w公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
* T2 Q. Z+ G  @' D# N做時手指不用放在肩膀上
# c) H  w3 g& _; G0 T; ^6 R. N" b' z手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb: }/ |) m, R3 n+ y. F) e/ ~
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1---手肘打開，頭往後倒 3 G" g3 L" ?) U9 D, u! ^7 y) i1 t
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
3 G3 C9 `/ X- Y& Z2 d! S' W0 E* {7 V5.39.217.77:8898Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 $ ~" Y9 I" ^! l* ]! P/ Y
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇9 s, l( `( Q2 B1 t# }
Point：感覺有伸展到脖子後面 & U  X/ {, u$ W

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$ O3 X- d- ]. I/ T公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇* h1 \1 x8 v* L' l/ r
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 5.39.217.77:8898% a  Y" w  U  {! X6 ?8 B' U
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7 W, L+ H3 D* p+ `: p( m) |公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
6 N) ~2 N. q) p  _  F! G+ A% V8 v公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
' E4 y2 a  p  n7 ^$ N! ~tvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.77:88986 D0 B0 m3 H2 m9 ~- ]1 A( f

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0 A8 K5 b7 M8 T* S0 |公仔箱論壇5.39.217.77:8898) o7 ]- Z% f- f+ u) n
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: s3 b( K& a" O+ W* ]$ K! x5.39.217.77:8898健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）