大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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. k9 S1 a/ M4 f4 n" N$ S$ Etvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n) n7 \1 b% P
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇) E- G, Q7 h/ m' X0 K$ x8 a
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.77:88982 r3 h3 \3 ]8 d1 ?/ T& y$ H
" C) B8 e e; Ftvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v8 Q6 o# N5 S" E* O( {
+ w+ Y, ]7 ]5 C早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb+ z( u: w7 n, ? j
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U( X: I: _0 E3 ]" W
) q( B- g$ F7 L$ [1 V. ?1 qtvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S$ p) F+ Q% _1 u
/ T! N1 x6 Z: ^5.39.217.77:8898動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 * x$ T' C( m7 |; x
" _, q8 d9 W2 O: a1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb, |5 _, W" k3 N4 v) x, |/ N( D
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 5.39.217.77:8898* ]' z3 H5 C4 T8 U. { }% u( W
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 - W* e; q; S7 Z
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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; Y2 _4 V, Q0 G2 Q' b. C3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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% L3 E; h9 V! j/ P D4---轉到下面，然後再回到正面
0 \1 X: i5 M' q' i) f5 }5.39.217.77:8898手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
8 j3 H( A/ ]2 ~5 \) n1 ~公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
3 f6 o5 e7 ~2 J2 K. U8 w) }做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb9 X; J& `; [! g( S* S
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1 z+ H% j3 P9 s/ E# h5.39.217.77:88981---手肘打開，頭往後倒
7 J s3 }0 p1 d0 U( E8 ]$ G/ d雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇* H5 D4 N$ Y+ X. ]0 V2 C
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
1 y( \/ f6 H. l! B' W4 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a0 u L! u! H
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, M9 ^! f6 W [! s2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 & A6 D( _ T' E' G2 ~
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 5.39.217.77:8898' b5 j; e$ c- |8 U& \; w* E
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 , H( _/ i1 n5 u- ~. f2 K
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- r- V Y) \6 ftvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- k4 v; Z$ W( l) r& ]
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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. q, ?6 [2 C$ k1 c+ h6 e. a) d公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓 7 l2 U+ c! e- y& ]7 r1 d8 `
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
6 g5 L4 g X3 u3 ^Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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