大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 . J# d5 J# c1 O! m& o) ~
) d& }2 f! Y8 ]- E2 T* \' w公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
" I" U$ M) Y+ q* W0 G! U公仔箱論壇
* [& H6 ~2 ~, v4 D4 c, G) l$ b5.39.217.77:8898所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5.39.217.77:8898" t/ X2 D0 t/ d+ L2 U5 r4 T3 @
X- Q% C1 {* w4 w6 u: s- C: m公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
, Z) _$ j% u' K4 X5 ]: \7 ^' {3 q5 E1 V8 U5 s/ F2 f+ X* T! x
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.77:88987 L3 Q8 d. G3 @" F4 o+ g
5 V( z) k p5 p$ W' F' H. [4 [2 O U公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。. b8 h; a1 I, Q/ M. ~6 j
0 P$ K+ \+ l7 J9 |& E( M
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
7 }0 J" t# ]. S2 f. P( w公仔箱論壇$ {; V. d; T2 l" B$ D, F: b
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 2 b" r! T$ Z3 p- @# ~
, p C2 b& Z4 E
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 8 A( m) w7 c; Y5 U# ]
+ B& {7 L% e2 L5 u0 n動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
0 w G) _) r: V5 }+ R; T7 B' A5.39.217.77:8898- R3 P, f* Q1 s" F) B3 t' M8 a! C
外轉20次 內轉10次 / _* ?, b! k5 J" v' c) ]
+ j! \" R4 M( C1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
8 g& y. r6 s0 m n* `8 y* [公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
: V! x& l! s Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I" B' f0 h: g p3 }
! Z2 b0 ?3 Q9 Q k. j5 O
7 W3 H/ o8 l% f3 {+ @5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
& [" L2 @+ z5 F5 e# ctvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* q" ?/ {$ w9 F8 p8 V6 R S
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動( D$ j; g( [+ ?+ W/ {
4 |. ]- h4 P' v+ V0 z0 Z5 X; q
 5.39.217.77:8898/ C% u, C8 H" a5 E0 ~
8 i4 T) ]* I7 s& {4 x7 H- O公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
# K( R( p- m+ p5 j* i/ l9 G+ l* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b6 ^) a/ n+ _) m公仔箱論壇
8 f( t) [/ Y; R# `公仔箱論壇" R3 M3 a! a0 ^8 }. ^' ]
4---轉到下面，然後再回到正面
! C6 @+ H) t2 J/ f" \手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
" e9 t) v# W& ?! t% v5.39.217.77:8898Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
& U" _- d3 U: I' i% B* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 a L; c- t: l2 ^5 ]
9 b+ ?, r V! I5.39.217.77:8898
( q9 H$ q& L" I J2 W& pEasy---簡易版伸展操公仔箱論壇* z- l2 I h5 U/ J! `, b" W0 q) g
做時手指不用放在肩膀上
/ ~' l1 T7 d! f+ F# P5.39.217.77:8898手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
$ t3 Y* d% z$ U r {# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T Q" R5 n9 Y2 U6 l+ Z. `
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: r7 p# {( u# [: h9 X! y3 }
1 p4 v6 b9 s5 s/ Z動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& Q0 p0 V& {$ v. h5 _
20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D3 ?* q5 a- l" ~; d D
. e5 i: m. U1 h( H, `# ~
1---手肘打開，頭往後倒
- |& ^5 `( f9 ?9 O- k1 M* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
3 v3 S% n/ ], `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
3 o' p+ O. R, _7 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P6 }; C8 m* P5 S: J
 5.39.217.77:8898* `/ K5 J3 E- T8 B1 T( C& Y A
/ A" \$ D, [" O5 ?2 }4 b2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇7 }5 j$ h3 O: k
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
2 V% w8 [! R' Ltvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面
4 ~; D5 d; f: M8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V' |& H: l% i# P7 S" y
# e) L* @7 n- b6 ~3 _
3 `0 V: |: X& A7 D5 Y
! ?8 w1 j* a( _% R2 { W: _! O0 J3 Dtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z0 o' |# T2 W3 \
20次 公仔箱論壇; B3 U9 H5 Y& n) y
tvb now,tvbnow,bttvb; ~ A& c* O/ z; L7 d
1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇# H: K. F# {. w9 A. p, ]1 x
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
& T7 m# I2 {1 H. J9 F5.39.217.77:8898
# c" V# b9 Z( I jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 c: i/ m5 { r; l# L
$ E- k: J6 u1 o1 I5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓
, Q% o, U$ |$ y: C. X6 y3 X四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.77:8898! H$ r- E# X- Z
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 - A4 o" O- l6 K' S! y h% ^; z
& B4 H& ~1 A) q" u5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& ~' ?: q. i o! X$ h5 c' B U
$ Q2 r' ?2 H H' h7 z7 o; t7 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- R2 O% B! n+ v7 p3 m3 `9 [; Q" r
- \. E( k" h, \* `4 z+ u t. @6 |" ~* Q
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
