大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 , I0 V3 C8 [9 P8 G
8 a6 U6 T5 B; P. @) ?, G6 e! o) l! W公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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M. c& i7 P9 T. J0 v4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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9 T8 i4 y5 d( j. p' ?% L- S8 t5.39.217.77:8898相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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4 {7 |! f b8 b/ ~. {. Y9 U: J早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇. P& }, \/ O/ |. f
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:88987 W( K2 h, A' a/ v1 t3 ^* p! V
, [' a1 X L) u* l5 t2 l暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [/ x D) m4 o9 v- O" y
, L! w2 a+ `' m- {3 L+ M, m我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?/ s7 ?. M7 D0 A5 e7 o* ]
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
/ X& L9 o% G. I- y" \; ?0 y左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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& C1 p# `$ { H7 z/ Z7 _! f2---手肘往正上方抬起 5.39.217.77:88983 C( W) c. p" s5 |
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
3 ]$ M1 {# k( h1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動/ O( A0 X+ U- t; @
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 j% F4 m3 [! z- M
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇4 @" r8 H5 G2 D' u( z
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操公仔箱論壇( Z$ T* A' K3 J: ~$ [
做時手指不用放在肩膀上
+ g. x- H$ a4 q/ ?+ L0 ^5.39.217.77:8898手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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- h8 H% ^: j* e: A, _2 c, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~. }+ e/ u/ s7 [/ O9 ], w! O5.39.217.77:8898動態伸展操---3 脖子∼背部
6 O8 Z U% Q' P5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g+ s. }/ I8 p" W7 U4 z+ W+ F
7 J, A8 w+ t, J4 E& q+ C2 w1 e1---手肘打開，頭往後倒 & b3 q8 e7 a8 e
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
4 A* Y: T* j4 C: F! ?: `3 @% ~公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
! i2 o; O# m# p% ^4 M6 s- Z- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ \0 h4 ^3 V4 k* e1 R
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
0 i" n4 g; i4 W1 a, |8 _公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇& o# @% A5 T# q1 K
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇5 ] T' X7 l; U k
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1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb }# P, A4 G; c( d. x1 |
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇4 {! U/ b2 ? m8 B
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+ H4 N) r/ L; h% o6 r0 w/ F$ Z' y2 z2---背部反折成像是一把弓
6 f4 X5 S/ X* F) C1 b! Z四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.77:8898; j- Z' R( M8 z8 a$ [; j
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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' h, ^' @2 N, F, u1 P健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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