大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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+ n/ i5 `+ I$ f+ ~* q# m$ Z/ c5.39.217.77:8898身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 2 H( w) r& E# {8 ?$ F" ^- t2 m
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 ! {$ p. O7 U9 A
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 8 C/ `3 _1 M; @! ~( \, E
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb. h) o1 R- |3 B9 G" D: m9 h; e% [
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.77:8898' `; l6 ] ~0 l" V8 G
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外轉20次 內轉10次
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5 g7 [3 Q- c2 ^! ^公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
" p8 ^, {( o, w ~- u! W: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 8 q( T* t7 y8 ^7 q
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: v6 q! a6 u/ n" w3 @% u2---手肘往正上方抬起 5.39.217.77:88983 M, j( \* o+ E' l2 `7 R
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
- }9 ^5 D) s/ x, G# a5.39.217.77:8898Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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9 ]8 L0 G& A0 E& T% s公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y9 r3 j2 Q5 V9 @' }2 w3 y
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4---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.77:88984 a3 ^; R) G! ^ z. F+ H
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D( }& \' I6 Z% T( I/ E
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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) g2 k% j7 A: K8 i2 S5.39.217.77:8898Easy---簡易版伸展操
* G5 [2 C" ?, b9 l' ~# ?: V5.39.217.77:8898做時手指不用放在肩膀上
% C. V! w9 T9 \- r+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.77:8898( m0 g0 n& ?9 B a" l+ B; `1 G
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1---手肘打開，頭往後倒 5.39.217.77:88984 r' h- ^- C8 W4 D" R& f
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
: G9 b+ A# z7 e- Q5 i& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇" Q3 {" T6 r% n" G7 a5 x
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+ X/ q( i" E+ c2 J, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
+ c/ z& P7 u3 C; v! L0 ~邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ' {7 {* j* Z* ]0 G/ f5 U- s* d
Point：感覺有伸展到脖子後面 # p) D; O( J# H( V. C) R
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動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.77:88984 I1 E- M- @( B9 K
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5 K* F1 b0 H1 n n* L4 Ptvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
2 ?' q, G5 `- b邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
5 B/ d; m- m. @- X' M- Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( H" j* z. Z# N. |/ E. Q! u e! k( P' D
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. P6 `/ s! x# S/ x. U. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.77:8898; s2 \" F W5 \. E9 F, A
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
) j& I2 v; p* }9 a5.39.217.77:8898Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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7 t& d- H. T- [) s9 b: E' G F$ x V公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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