大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 2 A. L' R1 Y& n& {% ? L
+ P( E7 x# Z$ n; a9 G* |: y9 \+ S3 C所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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. @' k- C& |: d相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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9 e3 ~% {* S8 ?# h8 G. F動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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U2 D2 X* Z# m1 Z公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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# `' ]) S6 P: m1 o( _+ C1 Q& ?) L6 Q+ n) ~tvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 3 }$ z) K, L' q5 M" G) A( H
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M6 a+ y8 q$ U- J: T
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n5 S9 Q: q$ J) D- s' q) b( c+ e' k1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇3 {( o( x6 _! B" E
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ! b$ j8 V. Q' u
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5 O+ o- \0 ?* f8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?) }& B; m- ]* L2---手肘往正上方抬起 0 g- L; }- V( ]( K* _1 R! O
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
; L) C; \- w4 R3 g( b' \9 {Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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9 `/ K' e/ L; L' T) c: a3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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* l; A& B+ u# N5.39.217.77:88984---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇, x7 B* ]: ?/ Z# ?# m9 q
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 ! r+ o/ e' w; k3 j: J0 U
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
+ x1 ~! B3 J! T, A$ i# i5.39.217.77:8898做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.77:8898) W: Q. T% h2 K' r# @; k- r# b
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 * P$ J4 D% K9 |
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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* p% @' d/ y8 {4 z/ i' j公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb- E F) d3 x: A
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb" _ `( n5 B- a9 P1 F
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
( i2 {* S y4 q+ s+ q公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ ?4 `$ a6 y4 N4 M$ ~5 M
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.77:88988 S* W0 K, Y4 b) m$ F/ s- q2 r
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
' _; N' e8 |- E! _4 I5.39.217.77:8898Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 - C- \* H# @$ h, i9 t$ Z# c" m
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1---盡可能把背部拱起
" I% V- Q/ g6 b4 @. S邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D. s& t+ g; T/ r5 I+ z! _
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 G# E0 H& J( S$ c/ X7 O% y8 t
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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9 j* ?; [( a) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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