大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb( @% C* [. T/ \: U8 u
- q6 s; p4 d2 d+ I/ N身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.77:8898# \5 }5 n, h; d" s: E4 }% C
3 t, I8 |) ^) T- Y2 c# [- n公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 , G7 l U6 Z6 O2 z2 i1 s) Y+ v
' ] a* a4 d( Y5.39.217.77:8898至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇% G ~* C! \, G h# Q& ~
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb# y! ^# J7 H" C5 b) z
2 a3 g/ o) t* x5.39.217.77:8898動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇7 M4 l4 E O( s& S+ s& m% [
6 o* h( h9 h5 A& v# z0 A公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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- o% L3 T- H- B! A% J& F動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 ( m- r. s7 M1 i& E
9 A# v( U. s h/ ?. `9 q. r9 r! Rtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
5 C. i2 o9 _9 P; B# v$ B8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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$ z( o% `! v9 Q; O0 ?5 y5.39.217.77:88982---手肘往正上方抬起
$ g e( p- r9 T5 p- Z. t5.39.217.77:8898手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~4 ^9 ?4 K s' C4 L
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77:8898. o' T& G9 R/ m0 ~3 M
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4---轉到下面，然後再回到正面
8 k# Q' [9 z, w- O4 Q: m9 |, s0 V5.39.217.77:8898手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
0 r; h) t' ^0 j4 `( I8 I) |+ SPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操& Z* a6 P# k' M7 V: }: a# i4 t
做時手指不用放在肩膀上
3 {8 T8 a7 t% r3 _. M9 t, y, e. z9 h手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇8 Y' d/ f: f% j7 e& Y0 Q
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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& {5 Q/ i! E$ L9 ]公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒
1 u1 f0 ]) p" x3 Y$ l# M: d雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
5 R8 V7 Q: f. F8 c! ]" M. D( P5.39.217.77:8898Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 " m0 F c u1 u- l. H6 i3 n
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ) L7 m C o7 P9 Q
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |2 z9 f9 T5 X/ w/ `
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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0 s( F" i0 Z* X" c; h9 ]4 h7 h, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
$ ]0 L3 r1 i/ q1 w% I' m9 u5.39.217.77:8898邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 5.39.217.77:8898# n/ h' d9 K. g( a8 i
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2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.77:88984 `! M/ ]/ S. {' @$ L. N, i( d
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
7 S/ k/ g4 q4 f# o- |6 T5.39.217.77:8898Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 $ o1 j, ~- z+ x9 j
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2 s7 ?8 S% Y7 A; N5.39.217.77:8898健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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