大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.77:88989 L* f4 a: A3 b/ F3 D7 R
7 Z1 M! y Q: Z公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n# P" h T' u& r4 a
* T: l* b- d; k$ u. X. B- M: dtvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb& R4 R; I+ j Y
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 8 [- N9 r( @5 T/ v/ i# o
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% _7 H I& K$ C; M
: z$ { r( {: P5 n3 [: R動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 $ H" T$ r1 v5 E7 ~
0 B% c$ w* J. q7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇( s8 C. Z8 X* \' s! `
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
8 y$ l" o9 ^" w/ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a% F" s3 y p4 S) ?# X; E
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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) d U" x1 Y$ G8 u0 x- G* m8 t) m外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇3 Y2 F; u( _/ [3 s; @# P
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 * ~4 ~; e6 X& V0 T# Q% s$ @6 E
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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$ P5 g5 u% J9 b. ~9 U, a7 g7 R2---手肘往正上方抬起
, d# @" A9 K9 d2 B0 y9 r- k5.39.217.77:8898手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
8 _2 m+ [) Y4 R5 K公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77:8898/ i2 s# n. L. U$ e' Z4 C; B
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" t! m" t+ p: D) `% f* b5.39.217.77:88983---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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+ @6 U1 |# ~# p) M' L2 U E4---轉到下面，然後再回到正面
F: K6 y, f# ]" G3 ]% b& w6 y+ Q1 F手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
- d+ J7 G$ Z2 H' R; J; o" V5.39.217.77:8898Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb) M# s* V4 Q* `: n
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Easy---簡易版伸展操
+ d' J9 U3 z# F7 A% t) k做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v+ J# r2 I# C( s" w- H
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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9 s8 W; |/ X+ q' X4 H( ?: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇$ K, Z7 ?) L, v% e
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9 V# O/ r2 U4 v v6 X2 ?公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 % [0 X3 \- O$ I6 ~6 u& g& t
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 1 q! f' H; K0 i6 Z7 |7 y
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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7 H% k# k6 B4 O: h0 A2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇# c! V: K, B- `# g. h
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 5.39.217.77:8898" }1 u6 J$ D) P6 ?4 G2 T
Point：感覺有伸展到脖子後面 O# h' {) x, J, y5 s# w
- k( f) E: T6 r7 K) t- J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G( ]# j0 k1 a7 v9 T
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e6 y" v. c' K, W
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
+ E# T. |& {- G4 ]% s; v; O5.39.217.77:8898四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 & ^1 t9 u7 b: ^ O
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 : Y* G! A" G1 f e
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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