大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.77:8898: H3 m" E: ?8 E2 D3 p* u* Q9 J
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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2 U1 G8 e4 `; m) o公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5.39.217.77:8898, j( ]- {7 N" _6 |' G: g
: G/ [5 H; E. |3 y0 t" O5 A @8 F5.39.217.77:8898至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇 k8 L9 v0 x( t* P( w
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇- a8 p8 ~8 h$ ?# |, ]4 z/ l8 @
# j b& t$ e) H8 a' n+ T! Q公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 C) W+ M) o# d r2 U4 \
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb. z' l5 ]: p9 ^
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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$ q* t. X) e+ n3 o w動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇$ t a( N6 F9 j h! D
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb, I! U3 E% T! k! i) q4 ]' q
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb. O y+ f% Y' s
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.77:8898+ o! T9 e3 C0 _ B
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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4 z/ u1 W0 W1 t, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77:8898. c& l! t# p( h( r; \
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4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb; C% B+ [' V N6 J
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.77:8898+ h+ [. O2 M+ ^% \7 Y
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操5.39.217.77:8898' d; G) Y+ G6 r+ A: T* v
做時手指不用放在肩膀上
8 c- X( L; `5 W* A% r公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.77:8898& n) o, E3 M! _8 V/ O H; M1 z1 g3 X
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1---手肘打開，頭往後倒
6 a# a9 [& b- ~# U: O5 T6 B) d5 s雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇0 Y7 {( A3 y3 ]
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvb now,tvbnow,bttvb8 O7 w \! n4 Q3 p3 U; Y3 V
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/ D% q6 F. J# j# r- q2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇- W B2 V# n$ _
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇; y/ r) ]( W0 g9 b% m( X
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
" u- H& `! @ b2 U5.39.217.77:8898邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 9 Y, C# r3 I v
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, P* w. S9 q9 X! ]6 {0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 & C1 q/ |# _5 B9 @1 ?7 d! n
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
4 I1 y0 J, W0 q5.39.217.77:8898Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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4 T% x7 J6 L/ I# P/ V/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }- t5 K' }1 C
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& `( C1 ^: h1 p8 a' G健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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