大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T( ?4 ~0 u7 h
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 2 t$ J( K$ v4 z9 H. K6 ]( U g/ ?
! V4 b, v8 J4 ]! A, x8 h; R( L+ W早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。5.39.217.77:88985 V( ~4 q4 r7 B7 T6 z
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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" ?" }& b3 k0 b4 x0 V( g8 z5 B5.39.217.77:8898我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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9 ]: o4 S2 o }5.39.217.77:8898動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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& t+ V( X: ?: \7 x. s外轉20次 內轉10次 5.39.217.77:8898! E, N4 T% y, w1 W5 y# ]+ R
) L! O/ |2 U$ Q! e e& b* U% [$ x+ u2 E1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
! N) C5 U' f& f公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2 o# S9 r/ B2 ~' d. h' n; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
' W6 d& r- _" T, G% d手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
0 Y, {: b0 \) Q/ W0 V5.39.217.77:8898Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb* R) n5 y7 D5 \1 g' H5 M
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8 q$ v' H" k' F7 R3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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, i: w1 w! R w2 ]4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
, j$ w) q. n# y* @+ Q Y4 a6 F5.39.217.77:8898手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 " ^' ]! D: b* j' ^7 R8 |: C6 ]
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
, k+ D. o- x2 S% y$ B t/ z9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {, o- [% \0 W8 F( U, Q! y
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Easy---簡易版伸展操! d7 a9 W% |9 Y
做時手指不用放在肩膀上 4 G: V6 G+ q: K9 u
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.77:8898; x G$ r8 o8 _ K
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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9 L0 g9 ^, |1 ]2 N; e$ M2 Itvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 5.39.217.77:88981 {3 P. a+ k7 }/ L
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ( ?. V* B% V8 ?3 ~
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.77:88989 q* D- F8 ^ C9 g" ^" P r
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
; x/ b8 b. r& H4 u, N/ a- s% F* B邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
W0 X7 @ u7 s0 c( \ r公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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8 o: r7 F% s( g- {2 a" n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J9 [5 a! S, A8 y/ C
1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇2 z K" a; R3 e* ~! X# l
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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* [) ?; _1 s0 j; U4 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# r' ~5 u3 d# D$ l4 M, F" t& T, g
. l; o+ g! U. i! C% r5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓
- H; {1 |/ j. L- V) dtvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
& U1 @0 M$ p* p1 Q2 R! \7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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b$ L) F' p( ^" q& \0 M健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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