現代人對於養身之道都非常重視,但大多人都較只注重藥物及食療法,除了屬於筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲勞等的情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑。
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( _' H5 ]4 B6 a, ?/ o- v( e5.39.217.77:8898在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如：用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷,取下原子筆的筆心,用原子筆頭來按壓穴道,用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可,不須過度強烈,以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行,一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一．頭部按摩：
* \1 R7 o( n5 |( y& ]1 h具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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4 s- o+ k% [4 A% s6 K+ {! A8 Y5.39.217.77:8898１．以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l9 ~- s( R! x7 R1 |# d
3 T2 K5 |8 A. c6 x; [6 z4 y公仔箱論壇２．按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。
- l; i% f, |& m+ D6 @+ |: B３．拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。公仔箱論壇/ O# O) d/ p) Q
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二．眼面部按摩：
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* C9 g; m+ Y& _! q1 }, u4 \" n5 h對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。0 H3 w; s( J/ T) K% G
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。tvb now,tvbnow,bttvb4 s+ m0 r- d4 r+ E) C. y7 ~
, U* B5 [ r% o２．按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約１０次。
5 I3 {" K, X `% _9 o' t+ J8 x1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ r4 _* z' S, T6 v( n* R
３．舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續２０次。
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三．耳部按摩：
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( ~* }9 }5 c _1 h2 H5 _耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。
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搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。tvb now,tvbnow,bttvb; _- D3 o- b% B( B3 T
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四．四肢保健按摩：1 Y: n' C o0 M+ |+ k" s" o$ t* w' v
! D* f! H9 `5 G9 {% F' `5.39.217.77:8898加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。
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3 D, s) t9 n: }5 V１．從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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# T+ K5 h* M9 _0 Ztvb now,tvbnow,bttvb２．互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。3 x. K5 ` A6 o O( D
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! f) O( P0 O5 ~: x( k! {( G" W' v/ X/ u3 Ctvb now,tvbnow,bttvb３．按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。- \5 O, [" d7 K- ]1 d% q% m
1 Q' z, P. d' K9 j' y5.39.217.77:8898４．一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,２０－３０次。
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５．推湧泉：快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。公仔箱論壇3 V3 [) }% o3 Z& O; ]9 P; W0 i" P
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五．腰部保健按摩：6 B" Q, U. I8 O% t
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* J6 f+ @# V A) c雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作,以鍛鍊腰部肌肉。6 c. U7 V4 j! v7 k8 G
/ K" n$ g8 [' ?/ m! Y, M5.39.217.77:8898六．加強腸胃功能：公仔箱論壇8 U' h! a) L5 T+ q. ^) g, g
( F" N) U! }7 ?+ G5 r5.39.217.77:8898１．摩腹：將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約２－５分鐘。
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# ]# F, ^; R( }: B' H1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發熱為宜。 |
發表於 2017-5-22 02:56 AM
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