鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ 公仔箱論壇8 }8 P. b1 J5 E/ x2 L. w
3 D1 V6 N! O6 }2 p2 Q3 G壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 # \& t. O1 Y6 [4 L
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今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb# W6 A$ p) j# R: [
7 P7 Z3 ~$ e% j, p* t% k8 M例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 公仔箱論壇5 A( V4 ? p* n* O# a) c
" G: _# f6 ~1 ^* @7 ~而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 + p; S- T# p3 |6 n8 c0 {; f
- K9 e0 ?, V; ^1 J Z, ?: K( v口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 公仔箱論壇& |2 n4 U8 j9 X* F0 r6 n8 o* {( f: K
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如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 公仔箱論壇 Z8 a; ]% O6 `) A3 L; N' ^
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其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
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- m- {) s* U/ f+ G) K《健口體操》
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6 @0 l/ [$ k& c「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
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; t0 M: t3 m/ v, ?# g! f$ ?3 O6 @/ e5.39.217.77:8898「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
. o7 G% A$ e% V3 H+ a0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q, R4 o! p) stvb now,tvbnow,bttvb「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 8 X0 R4 R; \" n8 j5 _+ u' Y T
+ D3 h, P* o+ K- I% D* }「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
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1 F1 @: B% u X2 q1 N/ k$ O1 B5.39.217.77:8898作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 公仔箱論壇! ~1 A- N2 f5 d( M! T
0 A6 G% @/ G$ |# P9 b- S, I! W# B2 b公仔箱論壇雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
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