鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
9 ^0 N' J) z) Y7 Z1 J: t& Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, W j* B& Q3 ^0 Y5 h( P1 R4 E
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 1 R# p; c; w2 x& k$ j& B/ c9 k; |+ n
) ?2 R H" t/ s3 s& ~$ @' R今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
( L9 `7 B+ p/ i% a9 T
( J5 [ X+ O6 o5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
: Q, | {# D! _+ G0 T. W: l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, l2 [ I4 F3 L& _; s4 X
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
5 w, t3 h& ]: r- N, g公仔箱論壇0 D. ^- F8 ]( }3 H/ g* z/ o: |
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
: ?% |5 h) ~0 h) A0 q( N, E公仔箱論壇
9 ^: L- I/ E3 @. b: X7 L2 Q. w* U& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 9 Q* i: _* e, v5 V5 p; x! Z
( \" [3 C# g/ \9 V* ^' B% @ ]tvb now,tvbnow,bttvb其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
_; s9 w* Z/ T- N- d1 n公仔箱論壇& c( c3 R0 s6 i8 N7 j
《健口體操》
/ }, X; F, V& W5.39.217.77:8898
4 K, H9 p0 q4 u( e3 _' {6 _! M. L0 ?「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
$ ?! W0 Q" X) ~5 q- V2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K; k `2 Z0 c
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
( a8 q) g( r. }7 x. C2 S3 W
9 r2 |+ S3 Z2 e3 S- }5.39.217.77:8898「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
0 h# w" G! f/ z0 L* f: n; T( Z# ?; ~1 ^) f2 Q) s
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
/ C- B- \$ Z$ [4 K, Ntvb now,tvbnow,bttvb
' ]( ], `1 _0 h9 @% f9 ~, ^7 q5.39.217.77:8898作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
% C# M$ `, M0 f. I" z vtvb now,tvbnow,bttvb
+ Q4 u4 o/ X& N) ^9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
, V: S* n* W% [! ~3 H5 gtvb now,tvbnow,bttvb
) ]4 f1 _1 y' h# F9 R- x: L- ]" Q8 i6 Y! j% N/ A
6 [2 Z2 j. t/ o- D" Gtvb now,tvbnow,bttvb
( p+ r6 |* h9 `9 `# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 ~# x7 N: A f
/ p! N* V' ^6 `6 s! r4 }tvb now,tvbnow,bttvb" G) t( Z& C$ N# B
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
