鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
3 a" j6 t( N2 D; h: L5 B3 Y
8 o# g+ r9 ]$ x6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
, Z n! O/ L+ M, y# }) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m d9 d; m; W$ Y5.39.217.77:8898今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 / x( t1 S! E6 a; Q* Z- D
2 f! m k: t- U' b$ w例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 5.39.217.77:8898% U( a6 K) Z+ k) d5 r7 P% ]
0 F# O5 i. y7 Q' j1 O) }$ V% ~公仔箱論壇而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p- A! [1 x: C. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k1 K( g4 V' D0 s
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 5 K8 f$ Z- I( X; ?4 \3 M6 B( R6 t3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I9 r/ M8 \4 i8 b5 {
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
$ {& ~1 x6 O" ?( r1 b
# D- h- E+ W& n3 i0 T公仔箱論壇其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 5.39.217.77:8898- _. o5 e4 Y) n
5 F6 |, Y( f9 I t% P# e' ?公仔箱論壇《健口體操》
J4 j4 X- s' |6 M% r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i4 N/ M( j. \" l4 C
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
# G5 X. P c) W* z/ \9 [. X4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) W* `( ~0 U/ G2 v( l2 y
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
+ R1 [. _& \6 U- a B+ Z1 h# X5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 H# N: O* x6 l& L! d1 Q3 I* y* H& J" X
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
; i4 B* h( ~7 p' Z; q/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
& J% O& r! X9 o& ]「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
* k( {* H( _. M' O5.39.217.77:8898
" H( l$ h2 p" n公仔箱論壇作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
7 {% }3 t [+ H$ J
; [) ]; s# l* ~/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。; w! u1 [' J8 s- d5 _6 s8 }3 C9 R
+ [& h3 m9 V4 E, l& i [公仔箱論壇+ S1 D5 a" }- F1 ]
: I/ Y& R& j: c公仔箱論壇公仔箱論壇$ z- J, E6 a! b3 d' n' ?
6 q9 y4 s! E! ?- z3 J: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D8 Z" Y: b# Dtvb now,tvbnow,bttvb& M, i. C3 O$ N) f
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
